长期高蛋白饮食会导致缺钙?健身的你可别犯傻……

时间:2018-02-27 14:06:16 来源:全球健身指南作者:蛋白质点击:

导读:长期高蛋白饮食会导致缺钙?健身的你可别犯傻……2018-02-27 13:54 来源:全球健身指南喝粉要按剂量喝想长肌肉就需要高蛋白饮食这是
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喝粉要按剂量喝

想长肌

就需要高饮食

这是每个健身者都知道的事情

但有一个问题

摆在所有健身者眼前

那就是

哈佛大学营养学系教授沃尔特·威廉研究证实:动物质的摄取量越多,质排出体外的机会就相对增加。

过量摄入质,体内过多分解的脂肪酸将非常容易质结合,会携带一起被排出体外。

1.维C促吸收

把含高的食物维生素c一起,也可以自己做柚子、橘子、芦柑、柠檬汁饮用,其生物利用度要增强12%。

2.荤素好搭配

经典就是豆腐富含维生素D,豆腐富含维生素D可促进吸收,另外,主食讲究豆类混食,不仅能使氨基酸互补,更能促进吸收

3.多晒晒太阳

维生素d缺乏,补再多的没用

维生素d,10%来源于食物,90%由皮肤日照转化,有防治骨质疏松作用。所以晒太阳很重要,很多年轻人因为工作或者自己的原因,整天窝在室内,这不是一个好习惯

除此之外还有

最后我们说说

事实上,健身者每天到底需要多少质,才能使肌生长最大化,科学界始终没有定论。

通常我们建议成人每日所需质在每公体重0.8~1g左右。而根据2009年美国饮食营养协会的建议,抗阻训练者的需要量是每公体重1.2~1.7克。

施瓦辛格曾在采访中表示,他使用的是每磅体重1g质,这等于说,每公体重2.22g质,以施瓦辛格的训练强度和身体素质也只是需要这些。

因此max建议

对于普通健身

控制在1.2~1.5g之间

是完全够用的

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