6种导致“假饿”的原因 消除假饿困扰

时间:2018-02-27 14:06:16 来源:遇上瑜伽作者:饥饿感点击:

导读:6种导致“假饿”的原因 消除假饿困扰2018-02-27 13:54 来源:遇上瑜伽您知道吗,饥饿也有假的。当出现假饿状态的出现,会让我们一
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您知道吗,饿也有假的。当出现假饿状态的出现,会让我们一时不察饮食过量,从而导致,今天就教你如何识别真假饿,做到该的时候,不该的时候轻松身不纠结!

1、食物

饿症状:特别想甜食或者刚就“饿”。

原因:可能是单一,缺少产生“饱感”的纤维素、质或健康脂肪,进而导致下降

建议:最好健康零食,如一块新鲜果、一把坚果、奶酪或生酱等。

注意饮食清淡适量,不要盲目充饥、大,否则容易导致积食或者肠胃不适。

2、身体

饿症状:体内缺常常会让你混淆饿感和干渴感。很多时候人们觉得自己饿了,但很有可能是因为体内缺所致。

建议:当想要东西的时候先喝一杯,等10~15分钟,这样就能判断出是口渴还是真的饿了。

3、睡眠不足

饿症状睡眠不足导致体内负责饿感的激素紊乱,如果连续两晚睡眠少于4小时,那么体内负责饿感的激素就会增加近一倍,而调节体内脂肪含量和食欲激素会相对减少,这两种激素的一增一减,会显著增加饿感,同时使人对饱腹感麻木,也就会在无形中下远远多于身体正常运转所需要的食物量。

建议:平时要注意保证充足的睡眠,如果一定要熬夜熬夜过后感到饿的人要注意了,不要马上就饥不择食,应该等15~20分钟,这样就能判断出是真饿还是假饿了。

4、运动之后

饿症状:很多人在运动之后会感觉疲劳,却误将疲劳感混同饿感,然后去大一顿。其实,人们身体控制食欲的“饿激素”分泌与运动本身并没有非常直接的联系。

建议运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可,比如说选择或其他,其中的质能够补充运动过后肌所大量消耗的能量,另外还可以选择糙米或其他全麦谷物运动过后正确饮食选择,会让身体能量更地得到恢复,并且能够更长时间地对抗饿感。

5、不良情绪

饿症状:恐惧、焦虑压力孤独等不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的复杂神经系统,最终导致食欲异常,出现假饿感。所以,很多人习惯地在情绪不好时东西,以此作为缓解方式

建议:试试看在情绪不好时去散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香、看、去图馆或博物馆等,这些积极的事情可能就是帮助远离饿感诱惑的“安全场所”。

6、交际饮酒

饿症状社交应酬、工作交际,常常免不了饮酒这一环节,可是有些人会发现,即便喝得不多,并没有吐掉任何食物,但喝酒之后很就觉得自己被饿感召唤。

原因:这也是一种假饿感,因为酒中含有一定的二氧化碳,除了部分通过呼吸方式排出体外,其他的也会在较短时间内通过尿液、汗液等排出体外。当这些东西很消化完了之后,人就感到非常的饿

建议:在喝酒前先东西;为避免第二天得过多,如果前一晚喝了大量的酒,一定要喝尽可能多的,以补充身体大量消耗的分。最好是能够喝一些醒酒,以让肠胃苏醒,从而保证肠胃的正常运作。

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