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年已过，肉已长，#减肥食谱#还需遵从这六大原则！

时间：2018-02-26 22:07:23 来源：翡立思美容医师张潇作者：蛋白质点击：

新年假期刚结束，

刚刚回到工作岗位你

是不是被大家真诚的问候了一番~

“每逢春节胖三斤，

三斤之后又三斤，

此胖年年无绝期”啊！

一到节假日，

变胖是避不开的话题啊！

对不起，我无意伤害，

但是小翡还是想要问大家一句

“新年。大家都。胖了吗？”

春节过去了，

你们年前的牛仔裤可还穿得下？

这时候大家就要想起两个字了：

减肥！

辣么该如何有效靠谱的减肥呢？

让小翡来告诉你~

饮食减肥六大原则

▼

少吃多餐

少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入，总体摄入能量不变！在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是：多餐的每一餐应少量。

早餐不能不吃

一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪，而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！

绿色蔬菜任吃

绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础！

多蛋白质

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，尤其是大家的肌肉，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！

那要摄取多少份量的蛋质呢？

大约是体重（公斤）的2倍，比如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。下面是一些常见的食物蛋白质含量：一包250毫升高钙脱脂奶：8.26克蛋白质；一只普通鸡蛋：6克蛋白质；150克瘦牛肉：36克蛋白质；150克鸡胸肉：33克蛋白质。

不能戒掉碳水化合物

饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三分之一的份量是来自碳水化合物。

少油少盐少糖

大家对这“三少”应该不会陌生了，无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。

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超简单超好学的三明治和饭团早餐 !

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