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年后应该怎么吃？一张表明明白白告诉你

时间：2018-02-26 20:05:48 来源：大漠红作者：嘌呤点击：

新春过节，家人团聚，免不了吃肉喝酒，特别是沿海地区的朋友，除了各种肉类，海鲜也是少不了的。

在新的一年，身体健康、生活愉悦是每个人新年的愿景。为了实现这个愿景，过年那种油腻的饮食，可不能再有啦！

在吃吃吃的同时，朋友们也得注意了，肉类、海鲜这些都是高嘌呤的食物，要注意合理进食，特别是尿酸高的朋友，更是得谨慎。

小编给您献上↓↓↓

最全食物嘌呤表超高嘌呤食物，痛风和高尿酸的人应该完全避免；中高嘌呤食物，应该严格限量，在急性发作期不能食用；低嘌呤食物，几乎无需顾忌其嘌呤含量。嘌呤含量 食物类别 食物清单 超高嘌呤食物 嘌呤含量＞150毫克/100克 动物内脏 肝、肾、脑、脾、肠等 部分水产品 带鱼、鲶鱼、鲢鱼、鲱鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、基围虾等 部分汤 浓肉汤、浓鱼汤、海鲜火锅汤 中高嘌呤食物 嘌呤含量在75~150毫克/100克之间 各种畜肉 猪、牛、羊、驴肉等 禽肉 鸡、鸭等 部分鱼类 鲈鱼、鲤鱼、鲫鱼、草鱼等 甲壳类 牡蛎肉、贝肉、螃蟹等 干豆类 黄豆、黑豆、绿豆等 中低嘌呤食物 嘌呤含量在30~75毫克/100克之间 深绿色嫩茎叶蔬菜 菠菜等绿叶菜、芦笋等嫩茎 花类蔬菜 白色菜花等 嫩豆类蔬菜 毛豆、嫩豌豆等 部分水产类 三文鱼、金枪鱼等 大豆制品 豆浆、豆干、豆皮、腐竹、豆腐等 低嘌呤食物 嘌呤含量＜30毫克/100克 奶类 牛奶 蛋类 鸡蛋等 浅色叶菜 大白菜等 根茎类蔬菜 土豆、芋头、白薯、木薯 茄果类蔬菜 番茄、茄子等 瓜类蔬菜 冬瓜等 部分杂粮 小米、荞麦、燕麦 水果 葡萄、苹果、草莓等 精米白面 米饭、馒头等

可能有的朋友会禁不住美食的诱惑，再加上你夹一块，我夹一块，碗里满满都是肉，不吃又浪费了。

如果避免不了摄入大量嘌呤含量高的食物，那就要通过合理的饮食，促进体内嘌呤的代谢，避免尿酸沉积引发痛风。

肾是人体最重要的代谢器官，呵护好肾，才能更好地促进嘌呤代谢，排出酸毒哦~

说到食补养生，最好不过的是100%枸杞汁了。大过年的，养生自然是以食为主，健康安全嘛；而药食同源的枸杞，具有养肾护肝等十全功效。

《本草纲目》记载：

“枸杞，补肾生精，养肝明目。”

液态的100%枸杞汁所富含的营养成分，要远远优于晾晒的枸杞，且易于人体吸收，经常吃海鲜、打火锅的朋友可以多喝哦~

这些常见的食物是防治”高血糖“高手，堪比降糖西药！

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