这种可与人参媲美的肉质,高蛋白低热量,营养和瘦身,吃它都满足

时间:2018-02-26 16:04:57 来源:花儿的美食厨房作者:鹌鹑点击:

导读:这种可与人参媲美的肉质,高蛋白低热量,营养和瘦身,吃它都满足2018-02-26 15:53 来源:花儿的美食厨房假期结束后,我们迎来了日常
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假期结束后,我们迎来了日常的工作,也感受着春天的日渐温暖。虽然早晚的温差比较大,但对于我们这些从寒冬一路奔跑过来的跑友来说,现在的温度真是好暖和了。

之前儿的文章里,已经提过适合不同人群的多样锻炼方式,以及多样的轻食谱。今天儿就和大家分享一下跑步装备

都说工欲善其事,必先利其器。无论你是选择健身锻炼还是空气更加清新的室外锻炼准备适宜健身装备都十分重要。健身中,我们全身的肌群都会参与到运动中,但大部分人做的预锻炼并不够,所以锻炼中,就有可能肌拉伤或扭伤。另外高强度的健身中,我们出汗比较多,一些专业的透气轻盈的速干衣物,才能让我们在健身时更舒适、更专注的锻炼

相比于健身房的锻炼而言,室外的跑步装备,更需要选择适宜的跑、衣物和其他必须品,以保证长距离奔跑中的安全,达到最佳的健身效果

首先是一双适合的跑选择中要看你从事的跑步锻炼或比赛的组别。如果是日常晨跑或平地的常规跑步,好的跑其和部的贴合度、减震、透气、耐磨都是需要你考虑的。如果不知道怎么选择,只需要购买写有跑步运动或马拉松跑字样的子,不能挤,一定要有空隙,否则跑个5公里以上,就很容易摸出泡。这里需要指出的是,越野跑的跑和日常的运动是完全不同的,所以当你有机会参加越野跑赛事,要另外选购

速干衣物也是必备的,以现在春季室外锻炼为例,长袖的紧身速干衣和长裤,还需要一件有防风效果外套,室外锻炼最需要注意的就是避免感冒。春季温差大、多风又,奔跑中一件透气效果好又能防风的外衣,避免锻炼后受风感冒的可能。

如果我们在室外跑步超过50分钟到一小时,就需要我们随身携带背或者,带一些或者补给食品袋携带方便,质地柔软,但只能放凉的纯净。在乍暖还寒的初春,保温杯携带温也是不错的选择。下图中的这三样:运动巾帽、套和跑步袜套,这可是从冬季陪伴我的必备装备运动巾可以当帽子,也可以套进脖子里做防风脖套。而跑步中,你的全身可能都会随着奔跑而逐渐变暖,但唯独是,若不带套,真的是越跑越冷,所以室外锻炼别忘了随时带上一双套。最后说到护外套,这个就因人而异了,如果你不存在由于跑步造成的各种肌和拉伤问题,就不需要准备。我是去年年底出现右膝盖髌骨伤,这样在日常训练中就需要格外注意

最后跑步中需要准备的就是一个可以记录奔跑公里数、测心率、计时用的运表,当然跑步中有一副运动无线耳机也能让单调的运动变得更有生气,不过前提是在公园中的跑步,若是在街道、公路中则需要注意安全。能量胶这样的能量补给,我一般是在20公里以上的训练中才会准备,常参加马拉松比赛的跑友会常备丸和能量胶,日常训练中基本是用不上的。

上述这些最基础的跑步装备,在春节室外锻炼中就基本够用了。这里儿不强调品牌也不会说一定贵的就一定好,因为锻炼的人就会发现,你准备的跑绝对不止一双,你衣橱里的速干衣物也会是好几套,所以什么样的品牌、怎样的装备适合自己的,也是有一个适应和选择过程

希望这些对您能有所帮助,最近儿在原创文章里,能看到很多粉丝的留言,关于春季锻炼的各种咨询问题还真不少。儿很高兴越来越多的朋友能够加入到健身队伍里,这宝贵的3-5月的时间,冷适宜,正是户外锻炼时间。所以儿会在每天的美食原创中多一些运动常识分享。因为我相信:喝喝还能越,而且身体越来越健康,这是每个人的想。所以这样的健康美食原创儿会一直坚持。

锻炼后,消耗了上千卡的量,你一定会感到好饿。前几天我和好友们一起跑步,10公里结束后好友戏称:饿感觉掉一牛的节奏。锻炼放心,而一些高量的食也是绝不可少的。

俗语说:“要飞禽,鸽子鹌鹑。”鹌鹑,味道鲜美,营养丰富。

鹌鹑适宜营养不良、体虚乏力、贫晕、肾炎浮肿、泻痢、高压、肥症、动脉硬化症等患者食用。这种小、尾巴短、不善飞的赤褐色小鸟,是典型的高、低脂肪、低胆固醇食物鹌鹑可与补之王人参相媲美,被誉为"动物人参"。

所以之前作为年货买的两箱鹌鹑,除了用来煲,我还喜欢这种腌制后烤箱烘烤的做法。腌制一晚上后,烤箱烘烤的时候,看着鹌鹑变得色泽金又喷香,真是留下来的节奏。

美味鹌鹑

需要准备

鹌鹑6只

米酒、红、蚝、生抽、奥尔良腌料、蜂蜜

葱段姜片、红枣、桂圆

做法

1、买来的鹌鹑,一般都是处理好的,不过还是要浸泡多次换,把质里的洗掉。

2、腌制过程中,我喜欢鹌鹑胃里放入一些葱段姜片和红枣桂圆,这样不仅可以有效去除质的土腥味,还能增加一股甘甜的味道。红50克用少许温融化,加入2大勺的米酒拌匀。

汁里加入2大勺生抽和2勺蚝,搅拌均匀。

3、将鹌鹑放入红中,让调味料均匀鹌鹑

4、50克的奥尔良腌料加入,戴上反复揉搓,让充分入味,覆盖上保鲜膜腌制一晚上,这样最省心。

5、腌制好后,取适量腌料汁加入2大勺蜂蜜,拌匀后均匀涂抹在鹌鹑上。

6、烤盘上铺上双层锡鹌鹑保持一定的间距铺好。

7、烤箱设定200度,预10分钟后烤盘放在中层,烤25分钟。

接着取出鹌鹑,把腌料再涂抹一层,再烘烤15分钟。

8、每个鹌鹑只有巴掌大小,但质醇香又有嚼劲,非常好。你要不要试试看呢?

儿】

资深美食原创撰稿人

国家一级公共营养

多媒体平台签约作者

全球自媒体权威管理机构克劳锐签约媒体人

健身达人(2017香山50超级越野赛女子组亚军)

中央电视台、北京电视台、陕西电视台等

多档美食节目特邀嘉宾

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