春节大鱼大肉的聚餐 教你7天排毒食谱

时间:2018-02-26 14:25:42 来源:健康美食作者:茶匙点击:

导读:春节大鱼大肉的聚餐 教你7天排毒食谱2018-02-26 14:10 来源:健康美食春节期间节假日大鱼大肉的聚餐,你是不是发现自己几乎现在还
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春节期间节假日大的聚餐,你是不是发现自己几乎现在还在乎乎的?NTC健身推荐7天排毒清肠减肥食谱,让你健康

春节大的聚餐 教你7天排毒食谱

第一天

春节大的聚餐 教你7天排毒食谱

早餐:2片全麦面,一片抹一生酱,另一片抹一匙低果酱。

午餐:2两青椒炒鸡,1份菠蘑菇沙拉,1杯酸奶,1个梨。

零食:1杯脱脂酸奶,2颗核桃仁。

晚餐:半碗面条,半碗清炒土豆丝,在土豆丝上加1匙橄榄和少许,1小碗新鲜莓。

提示:早餐晚餐的主食分量总和已达到一天应主食的正常标准,所以午餐可以没有主食。

第二天

春节大的聚餐 教你7天排毒食谱

早餐:半根香蕉,同半量杯麦片和一量杯脱脂牛奶混合而成的营养早餐量仅为100千卡。

午餐:一份夹着1/3匙豆沙、少许芝麻碎末、几片圆、几片西红柿的三明治,这份三明治量不超过170千卡,再配上一小碗果。

零食:10颗葡萄

晚餐:3两,1大杯柠檬汁和西红柿汁的混合蔬果汁,配1份蒜蓉绿叶

提示:保证喝足(饮料除外),至少每日8杯

第三天

春节大的聚餐 教你7天排毒食谱

早餐:1量杯莓和半杯脱脂酸奶、2牛奶和1/4量杯低脂麦片混合食用

午餐:1份由3片火鸡、几片莴苣、几片西红柿和2片全麦面制成的三明治,配上2个桔子。

零食:1生酱,1个梨、1个苹果

晚餐:1份由1椒粉、1/4量杯西红柿条、1匙脱脂奶、1匙洋葱末和3量杯火鸡的混合餐,总量不超过100千卡,可以再一根量为70千卡的果冰棍。

提示:种类越多,就越要注意每份食物量和分量,尤其是酸奶

第四天

春节大的聚餐 教你7天排毒食谱

早餐:喝3/4量杯脱脂奶,1根香蕉,1量杯莓。

午餐:1个由2片全麦面片、1片脱脂芝士、2片西红柿、2个洋葱圈和1匙番茄酱制成的明治,配一小碗果沙拉。

零食:1杯脱脂牛奶,1匙麦芽和1量杯量为100千卡的谷类高纤维干。

晚餐:1个卷(炸和夹有甜心的卷除外),1个橙子。

提示:全麦食品做主食,营养价值高,且量低,是清肠身的首选。

第五天

春节大的聚餐 教你7天排毒食谱

早餐:1个煎,3个,1片抹上1匙低果酱的全麦面

午餐:量为300千卡的青豆腐,1小碗葡萄

零食:1大杯加了脱脂奶的无咖啡咖啡,2大片全麦干。

晚餐:将3两刷上1,再加一蜂蜜,煮10~15分钟,撒上少许芝麻和几片洋葱即可出锅食用;还有1小碗由西红柿、莓和1匙脱脂酸奶混合成的果沙拉。

提示:每天需摄入500mg的

第六天

春节大的聚餐 教你7天排毒食谱

早餐:1个抹了2匙奶芝士的全麦面,配2两(海洋类)。

午餐:3两罐装低金枪,拌上1匙低脂酱,2匙碎胡桃和少许芝麻;配一大块总量不超过100千卡的全麦干。

零食:1小袋核桃和1块低脂芝士。

晚餐:将3两去皮的煮鸡,与1/2量杯洋葱条、大蒜末、干奶酪混合食用;1份煮绿色、1个柚子

提示:小份的零食是有效控制食欲大增的方法之一。

第七天

春节大的聚餐 教你7天排毒食谱

早餐:1个苹果,1杯脱脂酸奶

午餐:1块比萨,1根果冰棍,少量绿色

零食:1小碗果和1大勺脱脂酸奶类型不限。

晚餐:3/4量杯米,2两,1两炒扁豆,1个猕猴桃。

提示:把喜欢的、适合健康食物作为首选,重新组合便能营养美味的新样。

上面7天清肠减肥食谱,特别适合春节期间大大喝的你。

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