时间:2018-02-09 15:24:38 来源:清晨v日暮作者:减肥点击:
世上最贵的东西是什么?房?车?资产?都不是,是你自己的身体,身体肥胖间接会影响一个人的身体健康和精神风貌!作为“过来人”,小白总结了如下七条建议,希望能对迷茫的你有所帮助。
一、不节食!不节食!不节食!这三个字强调多少遍都不为过!节食+跑步应该是最流行的减肥方法了,“少吃多运动”是人们始终笃信的减肥真理。你问我这种方法有效吗?当然有效!通过节食强行控制热量摄入,必然会让你瘦下去,但这会伤害我们的基础代谢,让我们身体进入所谓的“饥荒模式”,当你恢复正常饮食时,身体会倾向于保存更多脂肪,其结果就是迅速反弹,这是千百万年来留存在于人类基因中的自我保护机制。节食更严重后果的就是营养不良、月经不调、胃肠功能紊乱、面色枯燥,越运动身体越虚弱,进入了一个恶性循环!正确的经验是每天根据自身情况合理饮食和搭配,然后配合运动30分钟到60分钟之间微微出汗即可,每天坚持你会发现每天都会有新的变化,力量感,思维力等都会加强!坚持下去这是一个良性循环!
二、不要尝试网上各种带名字的“XX减肥法”作为一个胖了二十多年,和肥胖斗争十几年的人,我几乎尝遍了所有你听过名字的“减肥法”。比如听起来不那么专业的“21天减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“苹果减肥法”、“针灸汗蒸减肥法”、“保鲜膜针灸减肥法”、“辣椒减肥法”……以及听起来高大上的“阿斯特金减肥法”、“哥本哈根减肥法”、“麦吉减肥法”……前边那组,基本上就是节食那一套,“21天减肥法”前三天不让吃一口饭,后边只让吃很少的东西,怎么能不瘦?我之前写过一篇绝食体会,有兴趣的可以翻回去读读(绝食三天后,我决定和自己的肥胖和解)。另外捂保鲜膜出汗等方法,完全就是脱水,而不是减肥,它确实能让你的体重轻下来,但有什么用呢?相比之下,“辣椒减肥法”就很流氓了,因为它不仅折磨人,还特么一点效果都没有!是纯粹的伪科学。后边那一组,最近比较流行,看起来好像也很“科学”。简单来说,这三个方法都是断碳水减肥法。戒断碳水化合物,确实能让人瘦下来,但是碳水作为人体必要的能量来源,普通人轻易戒断是有很大风险的。其实,碳水、脂肪、蛋白质三种能量来源,把任何一个戒掉,其实都能让人瘦下来。但是这种营养不均衡的状态注定不可持续。回归正常饮食后,反弹也是必然结果。
三、不要相信代餐、减肥药等神奇营养品减肥药就不说了,如果减肥药有效,世界上就没有胖子了。而代餐粉,包括各种代餐奶昔、饼干,其实也是一种变相的节食。代餐往往有较强的饱腹感,通过这种方式欺骗自己的食欲,形成热量缺口。每天不好好吃饭,只喝那个东西,你一定会瘦。但是迎接你的也一定是反弹。毕竟你不能一辈子食用代餐。我有一个学员,曾经花了几万元买康XX,瘦了二十多斤,结果反弹了三十多斤。而且瘦的时候体型看起来也没什么变化,身体流失的主要都是肌肉、水分和糖原……这种案例你身边也一定有。
四、健身房减肥不要惧怕力量训练很多人减脂期只做有氧,因为听说“有氧减脂、无氧增肌”,担心自己的胳膊练粗了……又由于跑步等有氧运动人人都会,更简单,就对其产生了依赖。而力量训练看起来更“危险”,所以很多人对力量训练有一种畏惧心理,不敢接触。从我本人的经验来说,正是开始了力量训练,才让我真正让走上了减肥的正轨。力量训练对于减肥有两点帮助。一、提高基础代谢;二、打牢运动基础,让自己持续进阶。我们都知道力量训练可以刺激肌肉增长,而肌肉系统是基础代谢一大组成元素。很多人所谓“喝凉水都长胖”的体质,原因正是肌肉含量太少,基础代谢率低下。我们要做的就是通过力量训练提高肌肉量从而提高总消耗,那么即使多吃一些身体也是可以代谢掉的。改变体质,首先要改变的就是肌肉含量。当然,基础代谢的提高不是一天两天的事,力量训练也没有那么神奇,它需要长期的坚持。如果曾经反复减肥损伤过基础代谢的同学,恢复代谢时间还要更长,但是,即使需要时间也比年年都减肥忽胖忽瘦的悠悠球好得多。另外,力量训练可以帮助我们提升体能,打牢运动基础。
五、不要追求速成 很多人问1个月能不能瘦20斤?或者一到春天就开始念叨着“三月不减肥,六月徒伤悲”、“要么瘦要么死”,天天上网上查“怎样减肥更快”……他们厌恶肥胖臃肿的自己,一身赘肉让他们毫无自信,于是只能寻求网上流传的那些“减肥捷径”,想迅速“变身”。大家都知道减肥是一个长线任务,面对长线任务,越是追求速成,开始时候越是冲动,就容易半途而废。这一切的结果就像马尔克斯所说:“时间平复了一时的冲动,却加深了挫败感。”
六、养成习惯,且勿过犹不及,减肥本质上是生活方式的优化减肥不反弹,最重要的是,在生活中养成习惯。不要把它当作阶
段性的任务,认为做完了、达成某一体重目标了就万事大吉了。也不要把减肥这件事想得多么特殊,减肥期间健康干净、搭配合理的饮食,规律的训练与作息,本应该是你长久保持的生活状态。这种最自然的方法可能效果最慢,但是也最长久,对人的改变也最大。就像我无数次强调的,减肥本质上是一场心理建设和生活方式的优化。然而,很多人面对减肥这件事时,却总是难以控制自己。他们也知道那些方法不靠谱,但总是抱着侥幸心理,想去尝试一下。于是,越反弹,就越焦虑;越焦虑,就越不理智;越不理智,就越倾向于尝试那些不靠谱的“捷径”……减肥者陷在这里难以自拔。一旦陷入这个怪圈,你就不是在减肥,而是在折磨自己。我们身边都有这样的人,可能你有时候也会劝他,但往往会以失败告终。他们并不是没有头脑,只是,你永远也叫不醒一个装睡的人!
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