避免减肥盲点正确减肥不反弹！-儿童城

避免减肥盲点正确减肥不反弹！

时间：2018-02-09 15:24:38 来源：清晨v日暮作者：减肥点击：

导读：避免减肥盲点正确减肥不反弹！2018-02-09 15:08 来源：清晨v日暮世上最贵的东西是什么？房？车？资产？都不是，是你自己的身体，

世上最贵的东西是什么？房？车？资产？都不是，是你自己的身体，身体肥胖间接会影响一个人的身体健康和精神风貌！作为“过来人”，小白总结了如下七条建议，希望能对迷茫的你有所帮助。

一、不节食！不节食！不节食！这三个字强调多少遍都不为过！节食+跑步应该是最流行的减肥方法了，“少吃多运动”是人们始终笃信的减肥真理。你问我这种方法有效吗？当然有效！通过节食强行控制热量摄入，必然会让你瘦下去，但这会伤害我们的基础代谢，让我们身体进入所谓的“饥荒模式”，当你恢复正常饮食时，身体会倾向于保存更多脂肪，其结果就是迅速反弹，这是千百万年来留存在于人类基因中的自我保护机制。节食更严重后果的就是营养不良、月经不调、胃肠功能紊乱、面色枯燥，越运动身体越虚弱，进入了一个恶性循环！正确的经验是每天根据自身情况合理饮食和搭配，然后配合运动30分钟到60分钟之间微微出汗即可，每天坚持你会发现每天都会有新的变化，力量感，思维力等都会加强！坚持下去这是一个良性循环！

二、不要尝试网上各种带名字的“XX减肥法”作为一个胖了二十多年，和肥胖斗争十几年的人，我几乎尝遍了所有你听过名字的“减肥法”。比如听起来不那么专业的“21天减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“苹果减肥法”、“针灸汗蒸减肥法”、“保鲜膜针灸减肥法”、“辣椒减肥法”……以及听起来高大上的“阿斯特金减肥法”、“哥本哈根减肥法”、“麦吉减肥法”……前边那组，基本上就是节食那一套，“21天减肥法”前三天不让吃一口饭，后边只让吃很少的东西，怎么能不瘦？我之前写过一篇绝食体会，有兴趣的可以翻回去读读（绝食三天后，我决定和自己的肥胖和解）。另外捂保鲜膜出汗等方法，完全就是脱水，而不是减肥，它确实能让你的体重轻下来，但有什么用呢？相比之下，“辣椒减肥法”就很流氓了，因为它不仅折磨人，还特么一点效果都没有！是纯粹的伪科学。后边那一组，最近比较流行，看起来好像也很“科学”。简单来说，这三个方法都是断碳水减肥法。戒断碳水化合物，确实能让人瘦下来，但是碳水作为人体必要的能量来源，普通人轻易戒断是有很大风险的。其实，碳水、脂肪、蛋白质三种能量来源，把任何一个戒掉，其实都能让人瘦下来。但是这种营养不均衡的状态注定不可持续。回归正常饮食后，反弹也是必然结果。

三、不要相信代餐、减肥药等神奇营养品减肥药就不说了，如果减肥药有效，世界上就没有胖子了。而代餐粉，包括各种代餐奶昔、饼干，其实也是一种变相的节食。代餐往往有较强的饱腹感，通过这种方式欺骗自己的食欲，形成热量缺口。每天不好好吃饭，只喝那个东西，你一定会瘦。但是迎接你的也一定是反弹。毕竟你不能一辈子食用代餐。我有一个学员，曾经花了几万元买康XX，瘦了二十多斤，结果反弹了三十多斤。而且瘦的时候体型看起来也没什么变化，身体流失的主要都是肌肉、水分和糖原……这种案例你身边也一定有。

四、健身房减肥不要惧怕力量训练很多人减脂期只做有氧，因为听说“有氧减脂、无氧增肌”，担心自己的胳膊练粗了……又由于跑步等有氧运动人人都会，更简单，就对其产生了依赖。而力量训练看起来更“危险”，所以很多人对力量训练有一种畏惧心理，不敢接触。从我本人的经验来说，正是开始了力量训练，才让我真正让走上了减肥的正轨。力量训练对于减肥有两点帮助。一、提高基础代谢；二、打牢运动基础，让自己持续进阶。我们都知道力量训练可以刺激肌肉增长，而肌肉系统是基础代谢一大组成元素。很多人所谓“喝凉水都长胖”的体质，原因正是肌肉含量太少，基础代谢率低下。我们要做的就是通过力量训练提高肌肉量从而提高总消耗，那么即使多吃一些身体也是可以代谢掉的。改变体质，首先要改变的就是肌肉含量。当然，基础代谢的提高不是一天两天的事，力量训练也没有那么神奇，它需要长期的坚持。如果曾经反复减肥损伤过基础代谢的同学，恢复代谢时间还要更长，但是，即使需要时间也比年年都减肥忽胖忽瘦的悠悠球好得多。另外，力量训练可以帮助我们提升体能，打牢运动基础。

五、不要追求速成很多人问1个月能不能瘦20斤？或者一到春天就开始念叨着“三月不减肥，六月徒伤悲”、“要么瘦要么死”，天天上网上查“怎样减肥更快”……他们厌恶肥胖臃肿的自己，一身赘肉让他们毫无自信，于是只能寻求网上流传的那些“减肥捷径”，想迅速“变身”。大家都知道减肥是一个长线任务，面对长线任务，越是追求速成，开始时候越是冲动，就容易半途而废。这一切的结果就像马尔克斯所说：“时间平复了一时的冲动，却加深了挫败感。”

六、养成习惯，且勿过犹不及，减肥本质上是生活方式的优化减肥不反弹，最重要的是，在生活中养成习惯。不要把它当作阶

段性的任务，认为做完了、达成某一体重目标了就万事大吉了。也不要把减肥这件事想得多么特殊，减肥期间健康干净、搭配合理的饮食，规律的训练与作息，本应该是你长久保持的生活状态。这种最自然的方法可能效果最慢，但是也最长久，对人的改变也最大。就像我无数次强调的，减肥本质上是一场心理建设和生活方式的优化。然而，很多人面对减肥这件事时，却总是难以控制自己。他们也知道那些方法不靠谱，但总是抱着侥幸心理，想去尝试一下。于是，越反弹，就越焦虑；越焦虑，就越不理智；越不理智，就越倾向于尝试那些不靠谱的“捷径”……减肥者陷在这里难以自拔。一旦陷入这个怪圈，你就不是在减肥，而是在折磨自己。我们身边都有这样的人，可能你有时候也会劝他，但往往会以失败告终。他们并不是没有头脑，只是，你永远也叫不醒一个装睡的人！