糖尿病人过年如何来选择坚果?【春节饮食三】

时间:2018-02-08 13:26:57 来源:健康与养生作者:坚果点击:

导读:糖尿病人过年如何来选择坚果?【春节饮食三】2018-02-08 12:21 来源:健康与养生送礼的选择最能反映社会消费观念的变化。从最初的生
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送礼的选择最能反映社会消费观念变化

从最初的生产紧缺,到后来的捷消费品(方便面饮料等),再到近几年的健康消费观念,越来越多的人在春节时候选择送给亲朋好友坚果类的礼盒。一方面,这反映了大众对于健康养生更加重视;另一方面,时代的变迁让大家的消费观念生了群体变化,不再衷于捷的垃圾食品

就像方便面这个行业日趋式微,主要的原因在于外卖的兴起,辛苦了一上午的人宁愿多几块叫一份营养丰富的套餐,而不愿意凑合办公室角落里的那碗红烧牛面!

坚果的的兴起正源于其无可比拟的营养价值,开心果含有的维生素E可抗衰老;板栗中含有丰富的脂肪酸和维生素,还有大量的矿物质,具有益气健脾厚补胃肠的作用核桃能补脑...

逢年过节,置办年货当然必不可少,磕一瓜子,一袋核桃,似乎是国人非常享受的事情。的确,美味坚果,各有各的滋味,一旦起来,让人欲罢不能。

可是,坚果的人多了,一些“流言蜚语”也随之而来,高脂肪、高量的帽子全扣在了坚果身上,甚至有“坚果”的说法

尤其是对于友来说,坚果选择对于稳定至关重要!2004年发表的一项研究发现,在2型尿病人的膳食当中添加一把核桃,可以改善病人的脂状态。在一项西班研究中,调查了9000名心疾病患者,发现坚果控制脂和心病发病风险有益。

那么,友该选择哪些坚果年货呢,今天给大家推荐一些适合食用坚果及其食用量:

果(量 522千卡/100克)

食用量:每天10~15粒为宜(炒果要减少用量

功效:含膳食纤维,有降低胆固醇和作用,但饱和脂肪酸及含量较高,多食不利于控制,且易引起动脉样硬化。生果可入,因其脂肪含量丰富,宜搭配炒食。

核桃量 627千卡/100克)

食用量:每天20克为宜(每天1~2粒)

功效核桃中含有丰富的铬元素,能促进葡萄利用、胆固醇代谢,并有保护管的功能。但脂较多,所以不能多食。

板栗(量 212千卡/100克)

食用量:每天5个为宜

功效:板栗富含膳食纤维,而膳食纤维肠胃内吸膨胀,容积增加,能延缓葡萄吸收,减轻对胰岛素分泌的刺激,还可增加胰岛素与胰岛素受体的结合,减少胰高素的分泌,使葡萄维持在较低的平。但含量较高,不宜多

榛子(量542千卡/100克)

食用量:每天10个为宜

功效:榛子中含有丰富的维生素E,能促进胰岛素的分泌,有效控制上升,还富含、磷、等矿物质有助于降,能有效控制病情。榛子中脂肪含量较高,过多食用不利于控制,所以友一定要谨慎选食。

生(生量293千卡/100克)

食用量:每天40克为宜

功效生的含量较低,所含的生四烯酸能提高胰岛素的敏感,有利于的降低。但含有较多的脂,多食容易造成脂和升高等问题,应适量选用。

子(量606千卡/100克)

食用量:每天30克为宜

功效:葵子富含、锌等矿物质,有降功效。所含脂肪92%为不饱和脂肪酸,可防治并发症。但量较主不宜多食。

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