女子患脂肪肝,吃素一年更严重,怎样吃素才健康?

时间:2018-02-08 10:43:46 来源:微孝堂作者:吃素点击:

导读:女子患脂肪肝,吃素一年更严重,怎样吃素才健康?2018-02-08 10:20 来源:微孝堂45岁的张女士身高将近1米6,体重90多斤,去年
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45岁的张女士身高将近1米6,体重90多,去年体检张女士被查出患脂肪肝,之后她坚持素,不料一年后脂肪肝没有好转反而加重。医生:过量摄入的淀粉和,会转化成脂肪跑到肝科学饮食合适运动,可有效预防脂肪肝

当下,脂肪肝人群中数常见病,发病率极高。虽然多数的脂肪肝患者都没有明显症状,但要是不引起重视并及时干预的话,脂肪肝便会进展为肝硬化肝癌。管住嘴,科学饮食;迈开适量运动,做好这两件事是关键。

先来说说把握重点在于营养摄入是否满足机体代谢需要,摄入过多或过少都会对健康不利。眼下正值冬令进补,又是年关将近,控量非常重要。 比如,一位身高170公分、标准体重为65公的成年人,一天所需要的总能量为2000千卡左右。对于轻体力劳动者来说,建议早餐主食1-1.5两,中餐2两左右,晚餐2两左右,动物食物一定要,每餐1两左右(50-75g)。

还有必要提醒大家的是:从能量摄入来看,根茎类食物如山、土豆、芋艿、藕、红薯等应作为主食的能量摄入,而不能当作。也就是说,如果三餐了土豆、芋艿、藕、红薯等,米就要少。烹调少用,每人每天用量约为两调羹。同时,减少精制类、高脂含量食物的摄入。 此外,规范饮食还要重视运动建议进行有氧运动走、跑、游泳、骑)和抗阻运动位抬、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力绳),以促进肌增长,提高基础代谢率。

误区一:素就是「

素,并不是简单的「」,它也分不同方式严格素食。这种素食是一点动物食物动物也不行。有的僧侣连葱蒜等香辛。 弹素食 / 半素。这种素食比较宽松,有的时候会素。属于半素的一种,食物里只各种类。 奶素。也属于一种半素,可以喝奶制品,可以各种类。 无论哪一种素食方式,都要注意营养均衡。相比于严格素食选择半素或者奶素,能更好地避免营养不良、营养不均衡的发生。

误区二:任何人都适合

营养有特殊需求的人,比如肝、肾功能有代谢疾病的患者,术后休养的病人,在不能保证营养摄入均衡,且满足身体需要的情况下,都是不建议严格素的。 而对于没有以上情况的人,素也要注意饮食营养配比。

误区三:长期素能减肥

减肥的关键是控制食物量,而不是荤和素。 例如、菌藻类、豆制品等,它们往往量较低,合理搭配食用适合保证营养的同时,降低量的摄入。 而甜点心、炸主食、精米面主食,例如条、、面……淀粉、脂含量比较高,多了更容易

误区四:素食清淡,能降三高

有些老人和有三高问题的人,觉得素食清淡了可以延年益寿、降三高。 其实,肴是否清淡健康,烹调方法是关键。 素如果在烹调时放了大量的、酱,例如各种仿荤素炸素,真的不比清蒸、炖排骨更清淡。 所以,饮食搭配合理、烹调少,才最重要。怎样素才健康

所有人都需要碳化合物、脂、质、维生素和矿物质这些重要的营养物质。 素或不素的区别只在于,营养物质的来源,是植物的还是动物的。只要摄入营养均衡,都可以很健康。 很多人容易走入误区:每天只有面条搭配几口、咸,喝喝饿了就挨着……这样素,非常容易营养不良,整个人的精神也会变差。

所以,健康素要把握几个关键点:

1. 质一定要素者需要更多的豆、豆腐、豆干等豆类豆制品,以及各种谷物杂粮,合理搭配,均衡食用,这样可以提高质的吸收利用率。 之所以更提倡奶素和素,也是因为它们保障食用量,更为均衡和健康。 尤其要提醒下,可以用来补充质、微量元素等,对于胆固醇的顾虑也可以放下素和奶素者可以多一些。

2. 新鲜够,果要适量 每天最好能左右的,而且尽可能多深色,例如菠、乌等。 果有助于保证维生素微量元素的摄入,但要注意果的分和升问题。每天 1~2 个,大概 200~350 克就够了。

3. 多食海藻和菌类 海带、银耳、木耳、香菇、蘑菇、口蘑……除了鲜美的口感,它们能带给素食者膳食纤维维生素微量元素。 每天能够坚持二两(100 克),对身体也是益处多多

4. 适量坚果 松子、生仁、大杏仁、榛子、开心果……喜欢哪个哪个,总量一天一小把就行。

5. 均衡营养 为了营养均衡,素食者需要自己准备各类饮食。如果没有时间自制营养餐,那就补充复合维生素保证营养素的摄入。

6. 素、素鸡等,别太多 虽然为了补充质,素食者应该适量豆制品,但别贪那些「素」或「素鸡」,因为它们需要精加工,很多营养素都流失了,不算是素食的好选择。 总之,如果你是因为过节多了,这两天想多果,那挺好的。 但是否能够减肥、降三高,关键还是要看整体的饮食是否均衡,和是不是素食无关。

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