适合各类人的生活瑜伽窍门,快来看看你是哪一个

时间:2018-02-04 07:43:53 来源:健康与养生作者:瑜伽点击:

导读:适合各类人的生活瑜伽窍门,快来看看你是哪一个2018-02-04 07:28 来源:健康与养生每个人练习瑜伽的目的都不一样...有人为了减肥
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每个人练习瑜伽的目的都不一样...

有人为了减肥...

有人为了提升气质...

有人为了缓解情绪...

....

或是把瑜伽当做仙丹良,或是把瑜伽当成知心知己,或是把瑜伽当成达成目的的工具,终究,你站在了瑜伽垫上,然后发现瑜伽并没有所想的那么悬乎,然而却发现了更多意料之外的好处

因为,除了满足当初的那点“私心”(减肥、塑形、稳定情绪等等),练习者还发现瑜伽在日常生活中也是与我们形影不离,对日常的一些状况处理的更是面面俱到。

下面就来看看,瑜伽都给哪些人带来了切实的好处吧。

常穿高跟

不管是工作需要,还是女人美之心的促使,高跟不知何时已成为气质女人的标配。就连平日的女汉子,也难免有双压箱底的高跟。都说穿上它,不仅增高,更提气质

不过,子舒不舒服只有自己的知道,由此看,果不其然!高跟穿太久,由于重心前倾,长期下来会造成骨盆前倾、小萎缩,有多,自己回忆下就知道。就是穿一天下来也是胀,双僵硬,这时候就需要放松部和部肌了。

仰卧趾伸展式

要点

1:左伸直贴实地面;

2:左侧臀部主动下沉;

3:保持两侧臀部均匀沉向垫子;

4:右趾保持回勾。

好处

拉伸髋部、腹股沟肌筋,小和跟腱,缓解部和紧张感。

半青蛙式

1:右肩膀与肘部保持垂直;

2:每次呼气时拉动左背向下沉。

好处

拉伸大臀部,小肚,踝关节腹部肩膀部,加强背部上面和肩膀的肌,踝关节得到放松。

长期久会引起酸背,加重人的疾病和颈椎疾病,还会引起臀部流不畅。另外因脑供不足导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力失眠记忆力减退并增大患老年痴呆症的可能

所以久族就要做一些针对缓解背酸以及促进液脑部循环的体式,让整个身心充满活力。

要点

1:双内侧相对;

2:腕来到肩膀正下方;

3:大垂直于地面;

4:背部保持延展与地面平行,腹部内收;

5:双背均匀向下推地。

好处

脊柱得到完全伸展,加强脊柱力量,改善背部紧张

姿扭转式

1:双膝自然放松;

2:背部保持向上立直;

3:向后扭转时,控制两边臀部均匀下沉.

好处

拉伸你的臀部和核心肌提高脊柱的灵活缓解脊椎和骨盆疲劳。

伏案者

告诉小编,你家有没有一个机不离游戏狂魔?或是还有一个嗜如命的“呆子”?或是有一个每天沉浸在做方案、看资料的上班族?请告诉他们,一定要记得缓解一下肩颈的压力

因为长期伏案工作除了我们常见的背、肩颈酸,还会引起圆肩驼背问题,另外,对肩颈的损伤也是相当严重的。

姿开肩

要点

1:背部向上挺直

2:每次呼气时,右侧肘主动靠向左侧

3:双膝保持下沉

好处

打开腔,防止含驼背,增加大内侧力量。

桥式

要点

1:双内侧向下推地;

2:双膝指向正前方;

3:腹部内收,臀部保持放松;

4:双肩和臂主动向下推地;

5:骨找向下颚 .

好处

伸展肩膀帮助很好的打开僵紧的肩部,预防肩膀内扣含驼背

压力

又到还贷款的日子了?甲方又要求改方案节奏的生活状态以及繁重的工作压力,往往让人焦虑不堪。

压力太大给人的身心都会带来极大的摧残,例如脱发、多、偏、心律不齐、情绪失控等等常见症状,这些症状也在警告我们需要注重身体健康了,通过一些方式缓解这种压力

下犬式

要点

1:双五指分开、虎口下压地面;

2:背部保持延展;

3:肋骨内收;

4:骨朝向天板;

5:大前侧肌向上提;

6:跟均匀向下贴地.

好处

平静大脑缓解精神疲劳感,有效的帮助放松,还可防止体内器官下垂以及皮肤松弛

俯卧式

要求:

1:使整个身体完全的放松

2:放松紧绷的肌,让身体逐渐变沉,去沉向

地面

3:自然、缓呼吸

好处

放松身体,平静心情,减少压力与疲劳。

消化不良者

生活中难免会碰到多了不消化,或是便秘上火脾胃虚等情况,其实这些都是消化系统紊乱引起的。

平时不妨多注意一些,除了饮食清淡规律之外,还应做一些运动来促进消化系统的正常运转。

蝗虫式

要点

1:双向后找向

2:腔向上抬高

3:后背肌收紧

4:大收紧向上抬高。

好处

伸展部,核心肌腹部和大,促进消化系统运转。

脊柱扭转式

要点

1:下方伸直趾保持回勾;

2:腔向上打开

3:左侧肘部抵住右膝向内推送

好处

打开脊柱,通过转扭转腹部按摩,促进消化

怎么样?这个瑜伽小助,你用的可还顺心?

文章来源于瑜伽品牌“Wake”,查看更多文章请关注微信公众号“wake-yoga”

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