一顿火锅=10碗米饭!为什么超模越吃越瘦,你却饿着肚子跑步

时间:2018-02-03 11:05:01 来源:BTV养生堂作者:吃火锅点击:

导读:一顿火锅 10碗米饭!为什么超模越吃越瘦,你却饿着肚子跑步2018-02-03 10:27 来源:BTV养生堂很多人都认为春节饮食中吃火锅最
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很多人都认为春节饮食火锅容易,其次是饮料。但超模霄雪自始至终就没戒掉过火锅饮料,她又是怎么保持完美身材的?

有调查发现:一星期一次火锅,每次都饱,一个冬天可以长5.3kg。难道“一顿火锅真的等于10碗”?

陈主任说,从营养角度来说,火锅根本不会是因为你们不会

「 本期专家 」

超模霄雪喜欢火锅,但为了保持身材,会有选择火锅食材底。同时,她也爆料出:超模何穗也喜欢火锅火锅时,她会先喝清,也可能不蘸任何酱料,可以减少大部分量的摄入。

锅底:首选菌

灰树,是菌类的一种,常被叫做葡聚,也就是一种益生元,它有利于益生菌生长,且能减少脂肪的吸收和利用;又富含膳食纤维,可以起到消脂的作用

蘸料:少而稀,量低

火锅蘸料的挑选很有学问,要特别注意,一不小心就可能“入坑”了。

一些蘸料的量很高,尽可能选择量最低的海鲜蘸料,并减少食用量。具体如下图:

超模推荐

两勺、一小勺麻酱、两勺火锅可以稀释酱料

营养科主任推荐

火锅时,用很少的蘸料,加火锅稀释,减少过多脂肪摄入

火锅:讲顺序

一点,再和主食,最后再一点

此外,还得注意食量,每一顿餐不会到十分饱,而是基本到六七分饱,就放下筷子了。

营养学角度来说,所有的饮料都不利于减肥。即使是“零卡、无卡”饮料,也可能含有大量的隐形,引起。国际上文献也显示:喝无卡饮料“照不误”。

饮料中的隐形

① 它只是没有蔗,但可能用其他的代品,有一定的能量。

② 普通饮料很多人都知道,所以会自我控制,一般喝一瓶就差不多了;但零卡饮料误认为不会,很可能一天灌上三瓶,会刺激大脑皮层兴奋,更喜欢其他食物,也会造成肥

超模霄雪认为过年过节,多是大比较腻,柠檬可以帮助缓解肠胃

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制作方法

柠檬洗净后切成薄片,一层一层放进罐子中,每一层加一点蜂蜜

② 密封后放进冰箱保存,每次泡时取出3-4片;

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注意事项

时,不能用太烫的,以免蜂蜜中的营养被分解。

饮食得过多,有一种“后悔”——运动减肥控制体重,不仅要减少能量的摄入,还得增加能量的消耗。

霄雪已从超模转型为健身教练,对减脂有独特的见解。她认为:拳击是减脂、刷脂最有效的方式,因为它的强度比跑步走等大得多。

一般运动一分钟后,无法连贯说出20个字,说明达到了燃脂的强度。但对于普通人来说,也可以做四个“消脂小动作”。

1 哑铃肩部侧平举

① 把两个矿泉瓶放到身体前侧,挺、肩胛收紧,上身微微往前倾一点;

胳膊肘带着腕往上抬,大拇指向下,小拇指向上;

③随后放下,但放下时不要完全放松;

【次数】

每组12--20次,每天4--5组。

2 肩部哑铃肩上举

①卧哑铃时要立腕。两拿着哑铃的腕,肘关节保持直角,上臂和前臂呈90°;

②向上举,直到两个瓶相碰,随后放下放下也时得保持肌张力,放。

【次数】

每组12--20次,每天4--5组。

3 俄罗斯转体

春节比较多,腹的脂肪会长得比较,俄罗斯转体非常适用。

上半身较高,放低,双十指交叉放在前,交叉做转体,背碰到地面。也可以双抱着哑铃增加难度。

【次数】

左右算一个,一组20个,做5组。

4 深 蹲

深蹲可以练翘臀(蜜桃臀)。

①两分开,宽于肩宽,尖冲外;

② 双交叉放前,挺起立直,折叠髋,吸气屈膝向下蹲,呼气站起时收臀收腹。

【次数】

深蹲:每组12-15个,每天4-5组。

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