吃这么多还能有健身效果?也太满足了吧!

时间:2018-02-03 10:44:20 来源:YAOGE健身作者:淀粉点击:

导读:吃这么多还能有健身效果?也太满足了吧!2018-02-03 10:01 来源:YAOGE健身我们一直强调的: 饮食占了健身重要性70%, 运
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我们一直强调的: 饮食占了健身重要70%, 运动只占了30%。也就是说想要有效的拥有健康好看的体态,只要能控制饮食、做做运动辅助,健身效果就会事半功倍!

或是你也可以随便,想什么什么,然后120%的努力在运动上,除了睡觉之外无时无刻都拼命的运动也是可以的啦!不过小餐当然是选择前者!

既然减肥这么重要,那是不是都不能了啊? 当然不是咯,对比得少还要重要!

-什么呢-

健康饮食一定要食物有: 果、质、健康淀粉、健康

-多少呢-

基本上是蔬果>质>健康淀粉>健康脂,能够达到减脂+减重的量大致上如下:

- 5 份

- 果 2 份

- 质 2.5 份

- 健康淀粉 6 份

- 健康脂 1

- 低脂乳制品 2份

- 坚果类 1 份

– 一份是多少呢 –

- 果的1份约为1个拳

- 质的1份大概是2颗,或1个掌的鲑,或是1个掌的鸡,如果是牛的话,就大约是2/3个掌的量了 而且记得是部位哦。

- 健康淀粉的1份,是1片全麦吐司,或是1/4个拳糙米,或是半个地瓜,或是半个拳燕麦,或半个拳的全麦义大利面。

- 低脂乳制品的1份约为100ml的低脂牛奶,或者1小杯低脂酸奶

- 最后坚果类的话,尽量不要调味的,1份大概10-12颗

举例来说,一整天的分配大概会像是这样:

早餐: 1个地瓜 + 1颗 (2份淀粉+0.5份质)

点心: 1堆莓 + 10颗坚果 ( 1 份果 + 1 份坚果)

午餐: 半个拳量的糙米 + 2个拳量的 + 一片鲑 ( 2份淀粉+2份+1份质)

点心: 1杯低脂优格+一堆葡萄 ( 1份乳制品+1份果)

晚餐:1个拳量的全麦意大利面+1个掌量的鸡+很多 (2份淀粉+1份质+3份)

点心:1杯牛奶或是低脂酸奶

这样子整天下来完全不可能会饿,2小时就一次东西,也因为一直有在进食,所以都不会因为肚子饿了忍忍忍就消耗了你的肌量了,而且还能维持新陈代谢率帮忙燃烧脂肪,真的是一举数得,所以你每天都可以带一大堆食物去公司

以下分享几份健康食谱:

番茄

1.半匙橄榄锅,两颗打散下锅后先炒起来备用。

2.半匙橄榄锅,蒜切碎炒香,再加入1颗切小块的番茄炒到出,1-2把菠下去炒软。

3. 将刚刚的炒加进去一起炒,洒点胡椒就完成了。

香茄子:

1. 橄榄半匙入锅,用中大火锅后加入切碎的蒜、葱、姜、椒切碎爆香一下。(不要到冒烟喔)

2. 加入鸡绞下去一起炒。

3. 转到中小火,加入切好的茄子下去盖上锅盖把茄子软 约5-8分钟。

4. 加入1小匙的豆瓣酱下去翻炒一下。

5. 炒好装盘,切点葱洒上去漂亮又好

凉拌干丝:

1. 胡萝卜与小瓜切丝备用。

2. 现成的无调味干丝装到大容器里面。

3. 将胡萝卜与小瓜到进容器里 加1、2两滴香,洒胡椒粉跟海,用抓一抓伴一伴就完成了, 重点是小瓜和胡萝卜的量尽量多一点哦!

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