冬将尽,春不远,做好这几件事,春天更安“心”

时间:2018-02-03 08:43:14 来源:云南中医作者:心血管点击:

导读:冬将尽,春不远,做好这几件事,春天更安“心”2018-02-03 08:15 来源:云南中医春季即将到来,许多心血管疾病患者经过一冬的严寒之
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春季即将到来,许多心疾病患者经过一冬的严寒之后,都认为患病的“高发期”已经过去,开始不自觉地放松了紧张心情。据专家介绍,事实上每年3、4月份仍是心管病患者的“危险”期,此时您千万不可掉以轻心。做好这几件事,让你春天更“安心”。

情绪稳定,大起大落也伤“心”

专家称,情绪的大起大落对心管来说也是一种伤害,广东省第二中医院管科副主任中医师苏慧表示,人的情绪大起大落,会使肾上腺分泌增加,管收缩,心跳加速。其次,心管病人过于高兴,也会引起精神疲倦、高压升高,容易造成心负荷加重、冠状动脉痉挛等问题。因此,建议管病的患者在春天,要控制好自己的情绪

烟要戒,红酒适量

烟酒是许多人桌上的必备单”,但为了心健康,这份“单”还是不点为妙。我们都知道,吸烟有害健康研究显示,无论吸烟者还是被动吸烟者,心脑疾病风险都明显高于不吸烟的人。

相比于吸烟,适量喝酒在一定程度上有益于心健康。对此,苏慧建议,可喝一些红酒,但每天不要超过100毫升(2两)葡萄酒,千万不要饮用烈酒,以免加重心负担,但压高的患者或者压波动大的患者还是不要饮酒为宜。

劳逸结合,运动不能少

苏慧认为,长时间过度的亢奋状态,会损害人的免疫系统,使机体各器之间的动态平衡被破坏,并诱发心管急事件。所以,为了心健康,应尽恢复规律运动运动强度以微微出汗为宜,可选择跑、打太极拳、练八段锦等有氧运动

八成饱,完多走走

苏慧称,饱餐后人体代谢需氧量也会大大增加,心必须加倍工作方能满足机体代谢的需要,从而,使心的负荷平也大大增加。此外,饱餐后,机体为了充分消化吸收各种营养物质,液大量地向胃肠道分流,使其他组织供相对减少,因此更不能饱餐后就立即睡觉建议中老年人每顿七八成饱,完之后适当走动,可以用顺往顺时针方向按摩腹部,促进消化。有消化疾病的患者睡觉时可将身体垫高15度,防止胃食管反流。

每天不超6克补充元素

为了心脑管的健康,在大餐的时候,我们也应该多一些量较低并且富含维生素、矿物质、纤维素和其他营养素的食物,如(各种颜色都要摄入)、果、谷物、高纤维食物(深海为宜)、和无脂或低脂乳制品等。建议每日进食新鲜400~500克,果100克。

其次,对于高压患者,每天摄入不能超过6克,其中括一些腌制品的分;对于高脂、尿病的患者,要限制胆固醇的摄入。高压患者还应多补充含钾元素高的食物,如番茄、橙子等,有利于把排出去,如果齿不好,也可以把果打成汁喝。

推荐两款食疗

✦鸡内金砂仁

用料:鸡内金6克、砂仁1.5克、粳米30克。

制法:鸡内金、砂仁共研成细末,待用。将粳米洗净放入砂锅内,入细末,加搅匀,熬熟,入或少许即成。若有便秘,可酌加糙米

功效健脾消食,行气和胃。

燕麦糙米

用料:燕麦30克、熟糙米20克、粳米80克。

制法:将燕麦、粳米淘洗干净放入煮锅加,大火烧开转小火煮至米微烂。加入熟糙米续煮,煮至米软烂,汁渐浓即可,可根据口味适量红枣

功效健脾消食,降脂。

版权声明:本文来源:广东省第二中医院,由云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。

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