时间:2018-01-31 01:44:43 来源:凤凰网作者:盐分点击:
随着年龄的增长我们不难发现越来越多的人群步入了亚健康状态,身体出现多种小毛病或慢性疾病,即便如此还有不少人不注意饮食健康,甚至给身体大补特补,殊不知这样只会让身体变得越来越糟糕,甚至加重疾病。现在跟51养生网小编一起来看下吧!
1.隐藏的糖分
高血糖属于现代富贵病的一种,人体短时间或单次的血糖升高是对健康没有太多影响的,但是如果长期保持高血糖症状,容易对人体的肾脏、眼睛、血管、抵抗力、电解质平衡、心脏等造成伤害。
故而控制血糖是中老年人维护身体健康的前提,但是日常食物中并不能完全做到无糖或者是有很多隐形糖分的存在。
首先,无蔗糖并不等于无糖,食品标签上虽然有“无蔗糖”标识,但是会存在葡萄糖、麦芽糖、果糖等,同样对血糖会造成影响。
其次,速溶食品中含有糖分。速溶的咖啡、核桃粉、芝麻糊和豆奶等等,虽然属于有益健康的食物或者保健食品。但是其中添加了糖分和淀粉糊精等成分,食用之后同样会导致血糖的迅速升高。
另外,果汁、蜜饯、果酱等食物,虽然是利用水果制成,但是其中添加了不少的糖分。我们不难发现自制果汁口感并不如商家售卖的好喝。而蜜饯和果酱的制作需要糖来防腐和增加口感。
所以,每天即使不额外的吃糖,人体也在无形中遭受糖分的破坏,出现肥胖、糖尿病等疾病。
2.隐藏的盐分
每个人每天所需要的盐分不超过6克,大约为一个啤酒瓶盖的容量。其中包括各种途径所获得的盐。但是国人的饮食中盐分往往超标2-3倍。高盐饮食给身体带来高血压、骨质疏松、胃病、胃癌、呼吸道感染、糖尿病和皮肤不健康等。其实造成盐摄入过量的原因除了正常的添加之外,还有不少食物中会隐藏着盐分。
首先,调味料中隐藏着盐分。如酱油、鸡精、味精、大酱、鱼露、耗油等,并且这些食物中的盐分并不少。
其次,点心或甜点中也会有盐分的存在,其实在制作点心时候往往为了凸显食物的甜味,会利用盐来打底,即“咸能引甜”。同时,为了提高面的劲道也会添加盐分。
另外,一些膨化食品虽然可口,但是却添加了不少盐分,如薯片、虾条、锅巴等。
所以,即使在日常饮食中减少盐分的添加,也很可能会因为一些其他食物而导致盐分摄入过量。
3.隐藏的油脂和脂肪
现代人最不缺的营养可能便是脂肪或者油脂了,随着生活条件的提高,食用油、肉类、蛋类食物并不缺乏,反而营养过剩。高脂肪饮食会导致脂肪肝、肥胖、高血脂、血栓、心脏病,甚至和癌症的发生有密切关系。而生活中即使少吃肉,也可能导致油脂摄入过量。
首先,猪肉中的脂肪喊含量高,即使只吃瘦肉。瘦肉中的脂肪含量在0.4%-30%不等,会因为肉类品种的不同而有所差异。其中瘦猪肉的脂肪类含量较高,如果认为瘦肉不含脂肪而大快朵颐,那么肥胖和疾病不远矣。
其次,点心中的油脂含量也极高。点心的制作,尤其是中式点心,为了增加食物的酥脆口感,常常用食用油或者猪油制作。如月饼、蛋黄酥、老婆饼等。甚至在制作这些点心时只用油来和面。
另外,坚果中的油脂并不容小觑。日常的食用油如芝麻油、大豆油、葵花籽油、花生油等,大多从坚果中压榨而成。坚果固然属于高营养的保健食品,但是如果食用过多,同样容易导致热量过剩,油脂摄入过多,继而对健康造成威胁。
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