早餐减肥食谱,多款冠军级早餐瘦身吃法

时间:2018-01-29 13:05:25 来源:女神药妆护肤宝典mp作者:鸡蛋点击:

导读:早餐减肥食谱,多款冠军级早餐瘦身吃法2018-01-29 12:51 来源:女神药妆护肤宝典mp减肥必须要从每日的早餐开始着手。不吃早餐可以
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减肥必须要从每日的早餐开始着早餐可以减肥,这种想法绝对是错误的。今天,健康美食大全身师给大家收集了几种营养利于减肥早餐。这些减肥早餐制作简单,非常适合忙碌的上班族。

一顿健康合格的早餐至少应括三类食物:谷类食物,如面条、馒、面等;动物食物,如类、类、奶制品等;还有富含维生素C、可补充膳食纤维的蔬果;若再些松子、杏仁坚果就更好了。

绿色出行上班

面(最好用含豆类原料的面条)一碗,配1个、150克绿叶、少量酱牛豆腐干,上午再1小把葡萄干(15克)。

推荐理由:、酱牛豆腐干是很好的质来源,能压制餐后反应。绿叶补充钾、镁和维生素C。对不耐受的人来说,用豆腐干代替乳制品,加上绿叶,可摄入不少质。上午再葡萄干,可补充膳食纤维、钾和碳化合物,预防午前饿。这份早餐营养供应全面,消化速度较,耐饿好,适合绿色出行、有一定运动量的上班族,比如骑40分钟以上、上下班。只要略微减量,也适合中老年人。

健身好者

全麦三明治(全麦馒或面烤出香气,夹入嫩煎、1片低脂奶酪和一些瓜片),半碗拌菠(煮熟切碎,焯软的菠切碎,拌在一起,然后加少量香调味),1杯牛奶

推荐理由:如果健身是以增加肌为目的,那么选择好的质来源就很必要。牛奶、奶酪都是较好选择研究表明,绿叶中的硝酸和类酮利于促进运动者的液循环,所以运动好者早上些绿叶能让运动效果更好。质配合全谷食物,利于保持稳定

30岁以上

豆浆燕麦、熟芝麻1小把、去核枣1小把、1杯酸奶

推荐理由:这个年龄段的,既要补足质和多种营养,还要控制量,保持标准体重酸奶芝麻都可提供质。燕麦芝麻富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,其中燕麦有降低胆固醇、平稳作用芝麻也可补充人体所需多种微量元素维生素E。另外,对更年期来说,豆浆不仅利于预防心脑管病,还可缓解更年期不适,减轻因雌激素下降造成的骨质丢失。30岁以上,骨质开始下降,从这一年龄开始就要及时,提早预防骨质疏松

努力减肥的人

少量面条加绿叶、蘑菇丝、豆腐千张丝、豆芽,1个,加1匙香煮成面,配1个桃或苹果

推荐理由:减肥人群饮食特点之一是增加膳食纤维摄入,保证质摄入,同时减少碳化合物摄入。这款面中,关键是面条的量要少,而是多加一些丝状的配,这样既有面条的口感,有足够的饱腹感,还摄取了更多膳食纤维,利于减肥

素食

杂粮炒,用一天晚上做的含有大麦、燕麦小米糙米食材的熟,加胡萝卜丁、香菇、豌豆、豆腐干丁等同炒,食用前拌入炒香的芝麻生碎,再配一杯加入粉的豆浆

推荐理由:对素食者来说,保持营养均衡非常不易,需要摄取足够质。杂粮中添加了质含量较高的燕麦和豌豆,并配合坚果和豆制品作为质来源,膳食纤维、B族维生素以及多种微量元素上都有供应,适合素食者尝试。这款早餐能量释放缓,利于保持压、稳定

今天跟跟大家分享

五种不同口味营养丰富的早餐

满足你们想要减肥餐的心

1燕麦

准备食材

即食燕麦50g,牛奶80g,1个

紫甘蓝、火少许,或者胡椒适量

详细步骤

1、燕麦牛奶隔夜浸泡。

2、打入一个,加适量或者胡椒调味,如果太稠,适当多加点牛奶

3、平底锅加倒入少许橄榄,倒入液体,晃动平底锅均匀铺开。

4、待凝固后,翻面煎,煎好后,加入紫甘蓝、火卷成卷。

5、出锅切成小块装盘,可加少许无番茄酱食用

2煎饺抱

准备食材

速冻饺子1个,葱

胡萝卜粒、芝麻适量

详细步骤

1、平底锅倒少许摆放饺子(不需要解冻)。

2、中小火煎3分钟左右,煎至底面金

3、打散,加入葱胡萝卜粒搅拌均匀。

4、液倒入锅中,铺满锅底,待液凝固后,撒上芝麻即可出锅。

3低脂香蕉燕麦

准备食材

燕麦30g,熟香蕉1根,1个

低脂牛奶30ml,葡萄干、枸杞适量

详细步骤

1、燕麦牛奶隔夜浸泡。

2、打散倒入,搅拌均匀。

3、香蕉切片,码在燕麦上,撒上少许葡萄干、枸杞。

4、放入微波炉,中火叮3~5分钟左右。

4燕麦

准备食材

燕麦片50g,1个,红2勺

详细步骤

1、打散,加入红,搅至无颗粒状。

2、加入燕麦搅拌均匀。

3、混合均匀后倒入微波盒中,放入微波炉,高火叮2分钟。

4、拿出来翻面,高火叮1分钟,时间到拿出切块即可。

5红薯酸奶

准备食材

酸奶200g,面粉70g,红薯泥50g,蜂蜜10g,1个

详细步骤

1、所有食材搅匀成糊状。

2、平底锅加,舀一勺面糊倒入锅中,待底部凝固,出现许多小孔,可翻面。

3、翻面煎大概40秒左右即可。

4、将所有煎好的煎叠放在一起,也可淋上酸奶,撒上少许坚果碎。

赶紧收藏好了

明天开始就为自己做一顿美味营养餐吧

让自己能量满满一整天!

咱们下周见~

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