时间:2018-01-29 13:05:27 来源:健康学作者:酸奶点击:
患上糖尿病,饮食要格外注意,比如馒头、面汤、土豆泥等高升糖食物,糖友吃了不好控制血糖,而且长期的高血糖会导致糖友在短时间内出现并发症,近来又有人说:糖尿病友不能喝牛奶,不能喝酸奶!那么,糖友真的不能喝牛奶喝酸奶吗?
糖友要保证每日300g液态奶或相当量奶制品的摄入,由此可见糖友是可以喝牛奶的。
(1)只要一天之中的总热量摄入不超过要求,喝牛奶对稳定血糖有好处。
(2)牛奶含有 4.6% 左右的乳糖,不过乳糖本身消化速度就很慢,其中所含的乳蛋白也有利于延缓餐后的消化速度。
所以,牛奶不仅本身的餐后血糖反应很低,如果把牛奶和主食一起食用,还能降低混合食物的血糖反应。
和牛奶相比,酸奶似乎含糖量较高,因此很多糖友觉得糖尿病确实不能喝酸奶。
(1)酸奶中有丰富的钙,对2型糖尿病有很好的预防作用。研究发现平均每天喝一份酸奶(28 克,也就是两汤匙的量),长年坚持,就能把患糖尿病的风险降低 18% 之多。
(2)酸奶比牛奶的健康作用更加受肯定。即便没有活菌到达大肠,其中的营养素对于控制血压也非常有益。动脉硬化、高血压的病友都适合喝酸奶。
(3)酸奶中的乳酸有很好的缓解血糖上升的作用,而且酸奶中发酵过程中,生成维生素B1、B2、B6,钙,镁等营养元素,酸奶本身又是补钙佳品,所以多喝酸奶,可以帮助糖友补充营养。
(4)酸奶中虽然加了糖,但是如果按照同样比例的碳水化合物来比较的话,其实我们日常吃的白饭、馒头的血糖上升速度更快。含糖酸奶的血糖指数是48,白饭是83,馒头是88。
如果仍是担心含糖酸奶,稳糖app建议选择自制酸奶,少加点糖,或者干脆不加糖。
(2)倒入牛奶和酸奶发酵剂,充分搅拌均匀,一定不能看到发酵剂的小颗粒
(3)在电饭锅的内锅中放一个搁架,加入滚开的水,水量与搁架高度一致。
(5)盖上盖子(注意不要密封,盖上即可),放入电饭锅的内锅,扣上锅盖。
前后共用10小时,绵密、浓稠、香滑的酸奶,新鲜出锅。
稳糖app说在最后的话:糖友最好不要喝添加了其他成份的酸奶,比如红枣味,草莓味之类的不适合糖尿病友食用。
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