告诉你一个简单又靠谱的降压吃法

时间:2018-01-27 07:42:33 来源:健康就要一健事作者:食物点击:

导读:告诉你一个简单又靠谱的降压吃法2018-01-27 07:18 来源:健康就要一健事现如今,高血压人群越来越多。在日常饮食中,吃什么食物会有
扫描关注公众号

现如今,高人群越来越多。

在日常饮食中,什么食物会有助于降压呢?1、含钾丰富而含低的食物

如鲜豌豆、毛豆、南瓜西瓜丝瓜香蕉、柿子、苹果红枣等。

增加钾的摄入量能对抗高的不利作用,有利于降压。2、含丰富的食物

丰富的食物豆及其制品,葵核桃牛奶生、红枣、韭、柿子、芹、蒜苗等。

奶和奶制品是的主要来源,其含量丰富,吸收率也高。发酵酸奶更有利于吸收

有「除作用,可使压保持稳定。有研究报道,高压患者每天补充 1g ,连用 8 周,就可使压明显下降。3、富含维生素 C 的食物

如橘子、鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、番茄、芹叶、、小、莴笋叶等食物中,均含有丰富的维生素 C。

大剂量维生素 C 可使胆固醇氧化为胆酸排出体外,改善功能和液循环。4、含高膳食纤维食物

如麸皮、荞麦面、赤小豆、绿豆、豌豆、鲜毛豆、豆、木耳、银耳、口蘑、蘑菇、冬笋、芝麻、海带、紫、茭等。

膳食纤维含量高的食物,可促进肠蠕动、加速胆固醇排除,对防治压有利。

降压 5 条法则1、饮食清淡

一般每天食的摄入量应控制在 6 克以下。

此外,要多和易消化食物,少腻、甜腻的精细食物,特别是要动物脂肪和内,以免发生肥及动脉样硬化。2、适量运动

压患者可选择户外散步、跑、骑自行游泳体操和打太极等节律运动项目,且以活动后不感到疲倦为度。

寒冷可使人的管收缩,导致压升高,因此老年高压患者在冬季宜选择室内运动,也可做楼梯运动。3、合理休息

每天需保证 7~9 小时的睡眠时间

尤其是老年患者,因其各种器均已衰退,更应注意休息避免过度劳累。4、心情舒畅

尽量减少情绪波动,争取做到「得意淡然,失意泰然」。

就可以保持压的相对稳定,减少并发症的发生。5、常测

最好在家中自备一台压计,每天测量三次压:早上后; 下午 4:00 ~ 6:00; 晚上睡觉前。

根据平,遵医嘱调整降压的品种与剂量,以使控制适宜的范围内。

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告