除了牛奶,还有什么补钙方法吗?

时间:2018-01-15 01:04:42 来源:健康学作者:补钙点击:

导读:除了牛奶,还有什么补钙方法吗?2018-01-15 00:50 来源:健康学牛奶中含有丰富的蛋白质和钙,对人体的健康十分有益,但是,偏偏有人
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牛奶中含有丰富的质和,对人体的健康十分有益,但是,偏偏有人喜欢牛奶,或是胃肠对牛奶不耐受。小编就是一个喝不了鲜牛奶的人,别说喝一口,闻一下都会恶心呕吐,那么,有什么可以替代牛奶这个强大的“库”呢?

一、晒太阳

维生素d的主要来源是受阳光照射的皮肤皮肤在接受阳光照射后会合成维生素d,紫外线能够促进体内维生素d的合成利于吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃太阳。因此,为了骨质的健康,不妨趁早晨或者下午的时候到室外晒晒太阳,接受阳光照射的时间至少要达到30分钟,并且不要涂抹任何的防晒霜或者穿防晒服。当然不要在烈日下暴晒,以免晒伤,还有一些皮肤对紫外线容易过敏人群,进行阳光照射的时候需要格外注意

二、芝麻、深绿色的豆腐食物

在一般人的印象中,含有丰富质的东西无非是牛奶与小干、皮等。对于不耐受的人群来说,喝牛奶后会出现肚子情况,这时不妨改成喝酸奶酸奶中的乳酸菌可以把乳先分解掉,即使是不耐受的人群服用酸奶后也不会出现肚子情况酸奶中的乳酸还可以促进肠道的蠕动,且让肠道形成偏环境,有助于质的吸收

还有一些素食人群,在平时的饮食喜欢或者奶制品,针对这部分人群也有其他的方法,例如选择传统豆腐芝麻、深绿色的,这些食物都含有丰富的质,素食者也可以多。每100克芝麻当中大概含有1456毫克的,但现在市面上销售的很多芝麻糊,里面的淀粉含量很高,真正的芝麻含量不多,所以大家在选择芝麻的时候,尽量避免选用这种加工品。大豆是高食物,含量也很高。500克豆浆120毫克,150克豆腐就高达500毫克,其他豆制品也是的良品。需要注意的是:豆腐不可与某些,比如菠。菠中含有酸,它可以和相结合生成结合物,从而妨碍人体对吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠一起烹制。

另外,像苋、芥蓝、红凤绿豆芽、葵等常见的也富含质。小茴香、芫荽、芹等每100克含量也在150毫克左右。这些绿叶每天上250克就可400毫克。

三、跳绳、原地踏步、楼梯

一味的是不可行的,身体有需求,才会补进骨骼里,反之骨骼里的则会逐渐流失,例如长期卧的病人就算补充食物,骨质还是照样会流失,因此,适度做一些负重运动,有助于增加骨密度。

原地踏步(要离地8cm以上)、轻的步行、楼梯,这些都可以算是负重运动,一般情况下,中老年人也做得到。如果体力负担得了,像举重、跑、跳绳等运动也能增加骨密度。运动可使肌互相牵拉,强烈的刺激骨骼,加强液循环和新陈代谢,减少质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食吸收

那么,的最佳时间什么呢?

一天中的最佳时间是在餐后1小时及睡前。有些人习惯在进餐的时候补充剂,这样会使人体对吸收下降,从而会造成浪费。而胃酸有利于的降解和吸收,故的最佳时间是餐后1小时左右。一天中,骨骼吸收力度最大的时间是在夜间。在临睡前补充,能为夜间的代谢提供充足的原料,增加液中的浓度,还能减少心病、中风、哮喘、气肿等疾病的发生。特别提示:、锌等元素吸收过程种相互竞争抑制,彼此干扰。因此,锌、微量元素补充是必要的,但最好不要与剂同时服用,相隔2小时比较合适

好啦,今天的常识就介绍到这里,喝不了牛奶的人们,你们的福利来啦,喜欢的话不妨试着用上面讲过的食物试一试吧。

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