晚餐决定寿命,营养学家的健康晚餐有7不碰,你也别碰!

时间:2018-01-06 18:45:18 来源:养生大全作者:晚餐点击:

导读:晚餐决定寿命,营养学家的健康晚餐有7不碰,你也别碰!2018-01-06 18:26 来源:养生大全美国一位健康专家说:晚餐的作用,四分之一
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美国一位健康专家说:晚餐作用,四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入。

科学家最新研究发现:很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯晚餐错了,以下很多疾病就会找上身来。

晚餐

不少老人怕浪费,晚上

统计发现,很多胰腺炎尤其是急胰腺炎的发病,都与不健康饮食习惯有关,比如暴饮暴食、食用变质食物等。特别是含量高的剩、剩变质后,也可能导致细菌感染,进一步诱发胰腺病变。

晚餐产气食物

晚上一些在消化过程中,会产生较多气体食物。如豆类、绿椰、青椒、茄子、土豆、芋玉米香蕉、面柑橘果和添加木醇(甜味剂)的饮料甜点等,会让人产生腹胀感,妨碍正常睡眠

晚餐得太

晚餐的人越来越多,火锅、麻香锅、川、湘等“重口味”餐厅一到晚上往往爆满。

晚上的过咸过,如摄入大量椒、大蒜及生洋葱等辛食物,易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便消化不良等问题,从而干扰睡眠

晚餐喝煲

晚上不下的人,通常会煲作为晚餐,以补充身体所需。

排骨猪蹄等脂肪含量很高,尤其是对心有害的饱和脂肪含量很高,不宜常喝。

压患者,不适合喝太咸的

风患者不应多喝海鲜等,因为其中的嘌呤含量较高。

胃肠不好、食欲不振的人,通常脂肪消化能力比较弱。如果要喝煲,应该撇掉大部分浮。因此,类煲适合晚上食用,选在中午比较好。

晚餐甜品

不少人喜欢晚餐甜品,但过于甜腻的东西,很容易肠胃消化造成负担。

另一方面,晚餐活动少,甜品中的分很难在身体中分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥。长此以往,也有引发心疾病的可能。

晚餐“生冷硬”

生冷,一般指未经过烹饪处理的,比较凉的食物,比如:

西瓜、香瓜、生西红柿等生冷瓜果,或是凉拌瓜、凉拌海蜇等凉拌

硬,则是指是圆、年糕、切糕等不易消化食物,以及干煸、干炸、分很少的干硬食物

晚上肠胃需要温和消化,这些食物进入胃内后,会直接影响胃的工作,让消化活动变得异常亢奋,容易导致胃炎等胃病

晚餐过量饮酒

有人喜欢睡前喝点酒帮助睡眠,也有人是迫于晚上应酬不得不喝酒,但无论哪种情况,都应该尽量杜绝。

睡前饮酒,会使酒中的很多有害物质在体内存积,毒害身体,损伤视网膜,降低抵抗力,并使打鼾睡眠呼吸暂停综合征明显加重。

因此,尽量保证睡前4~6小时内不饮酒,晚上的应酬能少则少。如果不得已,睡前喝了酒,最好再喝点绿解酒,或喝点温牛奶保护膜。

健康晚餐

面对这些导致我们不健康晚餐中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任王宜,给出了健康晚餐原则

首先,推荐晚上5点~7点间晚餐,并尽量保持规律

上班族即使不能保证每天按时,也最好在加班时干、点心等,以免晚餐得太多。在前,回想一下早餐和午餐都什么,在晚上把今天缺乏的营养都补上。

其次,晚餐保证食物的多样,注重营养搭配

粗粮,从而摄入更多的膳食纤维,增加胃肠动力,有助消化

再次,时不要三心二意。

说话、看电视机等,都会分散注意力,影响咀嚼消化液的分泌,增加胃的负担。

健康饮食习惯大家都知道,但是能做到并坚持下去,才是最重要的!!!

来源:健康圈(amy6562)

运营人员: 唐骏 MX002

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