要想眼睛闪亮,常吃对眼睛好的5大类食物,别忘了正确的用眼习惯

时间:2017-12-05 19:21:14 来源:保健师欢欢作者:眼睛点击:

导读:要想眼睛闪亮,常吃对眼睛好的5大类食物,别忘了正确的用眼习惯2017-12-04 16:05 来源:保健师欢欢眼睛是心灵的窗户,眼袋是心灵的
扫描关注公众号

眼睛是心灵的窗户,眼袋是心灵的窗台

盘点五大类对眼睛好的食物

第一大类:

1、青椒

青椒含大量的维他命,类、磷、纤维质和营养素,是中维C含量最高的。维生素C的作用是使眼底供得到保证

搭配猪肝效果更佳。猪肝除了、补、补肝、明目、养功效外,还含有多种营养物质,富含维生素A和微量元素、锌、铜等,一个月2,3次蛮好的。

食材:熟猪肝1块、青椒2根、小葱2根、蒜瓣6粒、姜1块、半勺、生抽1勺、半勺,料酒1勺。

做法

食材洗净备好。

②熟猪肝切薄片,青椒去切小块,生姜、蒜切末,葱切小段备用。

③炒锅中加适量后, 加入葱, 蒜, 葱段炒香。

④倒入青椒,翻炒片刻。下猪肝翻炒均匀。

⑤加入,料酒,,生抽,翻炒入味。

⑥装盘,食材简单味道浓郁,绝对是米

尖椒炒猪肝

2、胡萝卜

它可是最久负盛名的护眼食品胡萝卜含很多的蔗葡萄和淀粉等,其中以维A的含量最多。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成,如果维生素A不足眼睛环境的适应能力就会减退,严重时可能导致夜盲症。

推荐食疗方:胡萝卜牛奶

原料:胡萝卜半根,木瓜半个,牛奶500克,少许。

做法胡萝卜木瓜块先蒸熟,然后用豆浆机打成浆,与牛奶混合,加少许即可食用注意木瓜必须蒸熟后与牛奶混合,否则木瓜中的酶会让牛奶凝结,产生苦味肽。

营养点评:有自然的香甜味道,口感也非常好。需要注意的是胃肠虚弱、容易腹泻、产气的人最好不要多喝。

3、菠

富含钾、和镁元素,能帮助眼部肌增强弹,不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候,眼睛便不容易布满丝;而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,预防干眼病等症。

4、玉米

玉米中富含的叶素和玉米质有强大的抗氧化作用,可以吸收进入眼球内的有害光线,保持眼睛斑的健康,从而预防视力下降斑病变等。出租司机、中小学生、编辑、作家等经常用眼的人,应多一些色的玉米。值得注意的是色的玉米中才有叶素和玉米质,玉米中却没有。

5、荠

,有清、清肝明目、利尿消肿功效办公室领易发生干眼症,多预防干眼病,也可以减轻眼睛干涩不适的症状。由于荠凉,脾胃虚弱者不宜食用,尤其是大便不成形、经常便溏者。荠食疗方法很多,可炒,可煮,可炖,可作馅,均鲜嫩可口、风味独特。

6、

营养价值最高。中叶素和玉米素,减少紫外线对眼睛伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜斑变内障等眼疾。

有些人喜欢,特别是肥的人或是正在减肥的人,他们担心后会

健康小贴士:在的同时,多果,就能避免胆固醇过高,同时还保护眼睛

第二大类:

1、枸杞

《本纲目》中记载:“枸杞,补肾生精,养肝明目。” 枸杞子含有非常丰富的胡萝卜素,维A、维B1、维C、和维B2等,食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。

常喝枸杞菊能起到养肝明目功效

2、绿

绿所含有的浓缩多酚,能抑制自由基对皮肤支持纤维造成破坏,多喝低咖啡因的绿不仅能消除眼圈,其含有的儿素,既能帮助身体脂肪代谢,而且对睡眠也有帮助

第三大类:

1、香蕉

如果眼睛干涩,在电脑桌上备用几支香蕉很有必要。香蕉中的钾可帮助人体排出多余的分,让身体达到钾平衡,缓解眼睛的不适症状

2、柑橘

橘子、橙子、葡萄柚、柠檬果含有很高的维生素C,可降低内障和斑变风险

第四大类:

1、

类,如鲑、金枪、沙丁和鲭中富含ω-3脂肪酸,有助于防止眼睛干涩、斑变和甚至内障。如果你海鲜的话,你可以通过使用加仑种子亚麻等来给身体补充ω-3脂肪酸。

2、牛

含锌,并能帮助身体吸收维生素A,会降低老年斑变风险适当可以改善眼睛健康状况

第五大类:五谷干果

1、芝麻

芝麻乌发的作用人尽皆知,但其消除眼圈的功效可能就鲜人知晓了。芝麻富含对眼球和眼肌具有滋养作用维生素E,从而能缓解眼圈的形成。

2、豆类

芸豆、眼豌豆和扁豆都富含生物类酮和锌,能帮助保护视网膜,有益于降低发展斑变内障的风险

3、干果类

开心果、核桃杏仁、葵生等你能想到的坚果,它们富含ω-3脂肪酸和维生素E,可以帮助改善眼睛健康状况

除了饮食正确的用眼习惯非常重要:

1、调节看近处的距离和时间

用电脑时,眼睛和显示器的距离至少50 cm,最好采用下视10~15度的视角;

②看机时,眼睛与屏幕距离至少40cm;

③每30分钟让眼睛休息一会儿。

2、不要过度依赖

过度使用特殊功效型的眼,会影响泪液平衡,容易形成依赖,甚至让不适症状加重。

3、护眼日常保健

①没事多眨眼

很多人眼睛出现疲劳是因为长时间用眼,没有让眼睛得到一定的缓解,所以长时间下去便会出现眼部痉挛等不适症状产生。所以为了更好的保护双眼,没事的时候多眨几次眼睛,相当于为眼部进行一次按摩,有利于缓解眼部的疲劳状态。

②坚持按摩解疲劳

看资料时或开会间歇,用双大拇指轻轻揉按眉下面、眼眶外上角处;也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴轻按,重复5~6次。长期坚持不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳,还有助于视力改善

总结:健康饮食正确的用眼习惯最有益眼睛健康!千万要记住,再多对眼睛好的食物,也补不齐,你因为过度用眼对眼睛造成的伤害

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告