时间:2017-11-10 19:43:00 来源:拥有美丽身材作者:早餐点击:
我们在早上的时候多吃一些粗粮不仅可以减肥,对身体也很好。黑米粥的热量很低,不过在喝的时候不要放糖,不然就功亏一篑了。再搭配美味的燕麦馒头,不仅不会长胖,还有利于营养的吸收,想减肥的姐妹们可以试试哦!此搭配热量在300卡左右
再怎么忙,都要吃一个全麦面包或馒头,搭配一杯热豆浆或热牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。此方法热量在370卡左右。
早餐最好要吃到一个蛋,因为早上吸收力最好,一定要趁这个时候吸收蛋白质,启动身体燃烧脂肪的机制。此搭配热量在450卡左右。
4、地瓜粥
大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品,粥类最值得推荐的就是它,早上吃最好,一个是能够增加胃肠蠕动,帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量,喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。此早餐热量在250卡左右。
是不是很丰富?特别是天气干燥的时候,可以多吃点润燥的食物。当然这些水果都是在燕麦煮好之后放上去的哦!撒上一些黑芝麻或者椰子酥做点缀也是美美哒!此搭配热量在310卡左右。
【材料】
半条熟的香蕉
1/4杯芒果
1/4杯菠萝肉
几片香蕉切片
几片奇异果切丁
椰丝少许
奇异籽少许
蜂蜜少许
【做法】
1、食材稍微切块,方便搅打。
2、按照发酵牛奶、香蕉、菠菜、芒果和菠萝的顺序放进搅拌机低速搅打到质感变得浓稠。打开搅拌机的盖子,把黏在顶部边缘的食材刮入Smoothie中,然后盖上盖子再搅打。
3、把充分打好的Smoothie倒入大碗中,然后放冰箱冷藏备用。
4、准备用来装饰的水果,取出冰箱的Smoothie 。将切片的香蕉、奇异果,还有奇异籽、椰丝漂亮地码放在Smoothie上。
1、传统中式早餐
传统的妹子大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。
很多人都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的 肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。
上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处 于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水 平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。
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