早餐减肥法

时间:2017-11-10 19:43:00 来源:拥有美丽身材作者:早餐点击:

导读:早餐减肥法2017-11-09 14:59 来源:拥有美丽身材早餐减肥法五大推荐1、黑米粥搭配燕麦馒头我们在早上的时候多吃一些粗粮不仅可以减
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早餐减肥法五大推荐

1、搭配燕麦

我们在早上的时候多一些粗粮不仅可以减肥,对身体也很好。量很低,不过在喝的时候不要放,不然就功亏一篑了。再搭配美味燕麦,不仅不会长,还有利于营养吸收,想减肥的姐妹们可以试试哦!此搭配量在300卡左右

2、全麦馒豆浆

怎么忙,都要一个全麦面或馒搭配一杯豆浆牛奶,提供充足的碳化合物和一些营养。此方法量在370卡左右。

3、全麦馒 + 豆浆 + + 小蕃茄

早餐最好要到一个,因为早上吸收力最好,一定要趁这个时候吸收质,启动身体燃烧脂肪的机制。此搭配量在450卡左右。

4、地瓜

大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品类最值得推荐的就是它,早上最好,一个是能够增加胃肠蠕动,帮助清理肠道毒物。你可以如果早上不多的人可以适量减少的分量,喝后可以再两片苏打干或者一瓶酸奶作为补充。此早餐量在250卡左右。

5、燕麦+香蕉+梨

是不是很丰富?特别是天气的时候,可以多食物。当然这些果都是在燕麦煮好之后放上去的哦!撒上一些芝麻或者椰子酥做点缀也是美美哒!此搭配量在310卡左右。

推荐5分钟早餐减肥:Green Smoothie

【材料】

1/4杯牛奶发酵饮料

半条熟的香蕉

1杯可生的嫩菠(没有的话可以换成其他绿色

1/4杯芒果

1/4杯菠萝

几片香蕉切片

几片奇异果切丁

椰丝少许

奇异少许

蜂蜜少许

做法

1、食材稍微切块,方便搅打。

2、按照发酵牛奶香蕉、菠芒果和菠萝的顺序放进搅拌机低速搅打到质感变得浓稠。打开搅拌机的盖子,把在顶部边缘的食材刮入Smoothie中,然后盖上盖子再搅打。

3、把充分打好的Smoothie倒入大碗中,然后放冰箱冷藏备用。

4、准备用来装饰果,取出冰箱的Smoothie 。将切片的香蕉、奇异果,还有奇异、椰丝漂亮地码放在Smoothie上。

5、淋上蜂蜜,就可以开了。

这些早餐不利于减肥

1、传统中式早餐

传统的妹子大多会选择中式早点,买个烧条就上班去了。其实,条的脂肪含量非常高,每根条有220卡路里。烧条是高温食品,经过高温炸之后,吸收了相当多的脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用

2、西式早餐

很多人都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐,如:汉堡鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的量比起中式早餐高出许多。汉堡里的 鸡翅或薯条的严重超标,进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生,所提供的维生素根本不能满足身体需求。

3、零食早餐

上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处 于半脱状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很会使人体再次感到饿,临近中午时 平会明显下降早餐零食容易导致营养不足体质下降,引起病菌入侵。

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