缺钙,别急着吃钙片!别再犯这 4 个补钙错误

时间:2017-10-07 11:15:20 来源:作者:点击:

导读:钙是决定骨骼健康的关键因素之一。骨骼中的钙随年龄增长,缓慢但不可逆转地流失,或早或晚,大多数人都会出现这样或那样的骨骼健康问题,以中老年人更为明显。现在,越来越多的人意识到补钙的重
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决定骨骼健康的关键因素之一。

骨骼中的年龄增长,缓但不可逆转地流失,或早或晚,大多数人都会出现这样或那样的骨骼健康问题,以中老年人更为明显。

现在,越来越多的人意识重要。但营养医师王兴国,发现有不少人存在认识上的误区。下面提到的 4个,就是最常见的

就是

错!

首选的食物是奶和奶制品,牛奶酸奶奶粉、奶酪等。

奶和奶制品中的含量丰富,吸收率高,同时含有优质、B族维生素维生素 A等营养成分

每天喝上 300毫升左右牛奶,就能约 300毫克——单讲含量,并不输给片。

除此之外,豆腐豆腐干、干豆腐等大豆制品也是和优质的良好来源。但要注意豆浆、嫩豆腐、腐竹等,含相对较少。

绿叶也是常被忽视的天然剂。、菠等深绿色叶片的含量很高。建议每天都能够一,其中绿叶最好能占到一半。

中国营养学会推荐的成年人摄入量是每天 800毫克,50岁以上要有 1000毫克。

只要每天喝奶够大豆制品和绿叶,是可以满足这个量的。遗憾的是,很多人不到这些食物推荐量,导致我国居民平均每天摄入量只有 400多毫克。

也就是说,有相当多的人需要额外 400~600毫克左右的片来。这也是为什么,我们一说「」,最先想到的就是片。

骨骼健康不仅仅取决于摄入是否充足,还与磷、镁、维生素 D、维生素 K以及质等营养素有关。

维生素 D,能促进吸收,否则补再多吸收不了,也是搭。皮肤阳光照射下可以合成维生素 D,所以户外活动至关重要。

动物的肝、、海、蘑菇等也富含维生素 D,可多一些。如果维生素 D还是不足,那么选择维生素 D3 补充剂,每天补上 400 IU是可以的。

缺乏运动或体力劳动也是导致骨质疏松的重要原因之一。只是「食补」「补」,却总得动,骨质疏松一样好不了。

已经出现的骨质疏松症的话,仅仅靠,通常是不够的。需要在医生指导下,改善饮食运动服用专门的抗骨质疏松物,有时还要治疗骨质疏松有关的原发疾病

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