宝宝冬季营养食谱大全,让孩子吃出最健康的冬天!

时间:2017-11-08 22:41:51 来源:恩秀儿作者:宝宝点击:

导读:宝宝冬季营养食谱大全,让孩子吃出最健康的冬天!2017-11-08 22:26 来源:恩秀儿宝宝冬季吃什么水果好1、苹果:苹果具有生津、润肺
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宝宝冬季什么果好

1、苹果苹果具有生津、润开胃、醒酒等功用,消化不良的人可以榨汁饮用。苹果还可以预防消除劈来,苹果中的钾可以跟体内过剩的结合,并将其排出体外,所以,食入过量分时,可苹果帮助排出。但是苹果富含类和钾,摄入过多不利于心、肾保健,切忌多食。

2、石榴味甘酸涩、温,具有杀虫,收敛、涩肠、止痢等功用,适用于久痢、久泻、便、胃积腹、癣疥、中耳炎、创伤出等症。

3、柚子味酸、寒、无毒,功能理中除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿,适用于胃病消化不良、咳嗽、痰多气喘等症。柚子酸甜适口,以含维生素C丰富而着称,因此更有益于心管病及肥病患者。柚子所含的有机酸具有消除人体疲劳的作用

4、柠檬:味极酸、甜,具有生津、止渴、祛暑等功用。柠檬酸可以跟离子结合成一种可溶铬合物,从而缓解离子促使液凝固的作用。因此高压、心肌塞患者经常喝柠檬饮料,可以极大的改善症状

5、山楂:味酸、甘、微温,营养极其丰富,每100克鲜山楂果中,维生素C就多达89毫克,在果中居第三位;尤其是其含量,每100克果含85毫克,也名列前茅,非常适合小儿孕妇质的需求,对高压、冠心病、尿病等十多种疾病也有显着疗效。

6、雪梨:化痰止咳。在天气的时候,宝宝容易感冒,可以跟宝宝经常雪梨,或者是冰雪梨。因为梨寒,可润生津、清,从而止咳祛痰。但是宝宝腹泻梨只会加重病情

7、柑橘:化痰活络。季节宝宝患急气管炎时,柑橘可疏通经络,消除痰积,因此有助于治疗柑橘多了,会引宝宝上火,每天给宝宝二到三个即要打住。另外,宝宝柑橘前后的1小时不宜喝牛奶,不然的话,柑橘中的果酸与牛奶中的质相遇后,即刻发生凝固,影响柑橘中的营养吸收

8、香蕉:通便滑肠。香蕉质糯甜,又能润肠通便,因此,也是妈咪经常给宝宝果。但是香蕉不宜在短时间内让宝宝得太多,尤其是脾胃虚弱的宝宝。否则,会引起恶心、呕吐腹泻。一般来讲,对于食量不太大的宝宝,每次一根即可,每天可2次。

9、柿子:润生津。柿子含有大量的维生素A、C和鞣酸,营养丰富,有降压止、清滑肠、润生津等功效。但是当宝宝过量食用柿子,尤其是与红薯、螃蟹一同时,便会使柿子里的柿胶酚、单宁和胶质,在胃内形成不能溶解的硬块儿。这些硬块不仅会使宝宝发生便秘,而且有时由于不能从体内排出,便停留在胃里形成胃结石,从而使宝宝胃部胀呕吐消化不良。

果也要看宝宝体质

宝宝选用果时,要注意体质身体状况相宜。

1、气虚脾虚宝宝:少果。

气虚,一般是指体弱;而脾虚,是说消化系统比较差,肠蠕动。所以,这类儿童寒冷的果,越会降低肠胃蠕动,使肌无力,多了会因为消化不良而导致腹胀。因此,肠胃功能不好的幼儿,如果想果,最好在午后、晚前少一点,不可过量。

2、虚寒宝宝:多

此类体质儿童可多荔枝、桂圆、桃、番石榴榴莲、杏等温果,因为它们属于温,对虚寒体质孩子来说无疑是补寒佳品。另外,正在发烧或某个身体器官正在发炎的孩子,要尽量避免食用此类温果。桂圆偏,有高压、心病的儿童空腹不要贪嘴。

3、容易感冒宝宝:深色果疗效佳

孩子颜色深的果可以起到预防伤风感冒作用芒果杏、桃等深色果的维生素C含量都比较高,颜色浅的维生素C含量略低些,而维生素C含量比较高的果还有枣、山楂、橘子、猕猴桃等。维生素C对于抗感冒、增加身体抵抗力能起到很大作用,很多人通过维生素C片来补充身体所需,其实不如直接果来得

宝宝冬季什么

1、冬季:小

养胃和中,味苦微寒,通畅利胃。小富含维生素c和质,还含、磷、胡萝卜素和b族维生素等,对胃及十二指肠溃疡有止、促进愈合的作用

2、冬季

含有丰富的维生素类物质,维生素c的含量非常突出,每100克可达80毫克,比常见的豆芽高3-4倍,比柑橘高两倍。

推荐食谱:西红柿烩

食材

1颗、西红柿2个、葱姜少许、番茄酱2大勺、少许、食用适量

做法

1、西红柿去皮切成块。

2、干净掰成小朵,在沸中焯8成熟,捞出备用。

3、锅放,下葱姜末爆香。

4、放入西红柿炒至浓稠。倒入番茄酱。

5、下翻炒。等熟透了就加调味即可。

3、冬季:红薯

冬是红薯的好季节,红薯能供给人体大量的维生素A和维生素C,因此具有补虚乏、益气力,健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益功效。冬季来个腾腾的烤红薯是莫大的享受呢。

4、冬季:芹

富含质、类、胡萝卜素、维生素c、氨基酸等,多,可以促进胃液分泌,增进食欲,并有祛痰作用。芹可与香干、丝等炒食,色彩鲜艳,味道清香。

推荐食谱:西芹炒鱿

食材

西芹、胡萝卜、鱿、葱姜、料酒、

做法

1、将鱿洗净后切成条,西芹也切成条,胡萝卜切成片,姜切丝,葱切段。

2、锅中放入清、葱姜、料酒烧开后将鱿条放入汆烫15秒钟后立刻捞出浸入冰里。

3、西芹和胡萝卜分别入沸汆半分钟捞出浸入冰里。

4、锅烧后中倒入,待4成时,放入姜丝煸出香味。放入鱿、西芹、胡萝卜速煸炒10秒钟,加调味,再翻炒几下即可出锅。

5、冬季:豆芽

豆、绿豆中含有大量的质、脂肪和碳化合物,以及、磷、等人体必需的饮食微量元素。豆生芽后,不但能保持原有的物质,而且增加了维生素的含量,有利于消除疲劳。豆芽中的叶绿素还可以防治直肠癌。

6、冬季

维生素C的含量是西红柿的3.5倍,的含量是瓜的2倍。还含有较多的微量元素钼和,是人体制造酶、激素等活物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢,十分有利于儿童生长发育

推荐食谱末卷心

食材

末150克、卷心100克、葱50克、葱、姜末各5克、植物40克、10克、3克、淀粉15克

做法

1、 将卷心烫一下搅碎。

2、 葱切成碎末待用。

3、 将放入锅内,后下入末煸炒,加入葱姜末、煸炒两下,再加入切碎的葱、卷心煸炒片刻,加入、鸡精调味后,用淀粉勾芡即成。

7、冬季:芋

富含淀粉,营养丰富,质地软滑,轻易消化,有健胃作用,非常适宜脾胃虚弱的人食用,是儿童食用佳品。

8、冬季:萝卜

“冬萝卜夏姜”,相信这句话妈妈们听不少了。萝卜虽然寒,不过只有生才会有寒冬盛产的时节天气渐冷,非常适合食用萝卜来滋养身体,用萝卜煲或者翻炒萝卜丝都是不错的肴。

推荐食谱萝卜排骨

食材

萝卜500g、排骨250克、适量

做法

1、 准备好材料,将排骨剁成3厘米大小

2、 萝卜切小块。

3、 用锅先将排骨炖至脱骨,再加入萝卜,熟烂后加入适量即可。

宝宝冬季饮食食谱

冬季一周营养食谱

星期一

早餐牛奶、煮羹、面片或馒

午餐:软米末炒碎豆腐

午点:果、

建议牛奶

晚餐煮青龙须面

晚点:牛奶

星期二

早餐牛奶、煮羹、面片或馒

午餐:

午点:果、小点心

建议牛奶

晚餐:鸡

晚点:牛奶

星期三

早餐牛奶、煮羹、面片或馒

午餐:软米、烩豆腐

午点:果、

建议牛奶

晚餐:紫馄饨

晚点:牛奶

星期四

早餐牛奶、煮羹、面片或馒

午餐:蒸大米枣泥

午点:果、小零食(如果丹皮)

建议牛奶

晚餐:西红柿面片

晚点:牛奶

星期五

早餐牛奶、煮羹、面片或馒

午餐:软米、炒猪肝、炒碎

午点:果、

建议牛奶

晚餐;千层糕、豆腐

晚点:牛奶

星期六

早餐牛奶、煮羹、面片或馒

午餐:胡萝卜、干果末什锦

午点:果、小点心

建议牛奶

晚餐:小卷、青丸子

晚点:牛奶

星期日

早餐牛奶、煮羹、面片或馒

午餐:软米、番茄仁、

午点:果、

建议牛奶

晚餐:小豆沙冬瓜

晚点:牛奶

食谱特点解释:

1、 足够的奶量:乳制品对于正处在发育阶段宝宝来说,十分重要。随着断乳食品的逐渐增加,奶量每日应由600ml,到2岁时逐渐过渡为400ml(配方奶、鲜奶均可)。

2、 优质的摄入:除每天应摄入外,动物不必在一日内重复,大量高食物不但会增加宝宝胃肠道的负担,还会使体内的酸碱环境失衡,使宝宝容易患病。可适当补充一些豆类

3、 新鲜果(这一点很重要):这类食物一般属于幼儿食谱营养计算,每日必需摄入以促进宝宝营养素的消化吸收儿童营养食谱营养谱,调节环境的平衡,对预防疾病的发生起到了至关重要的作用

4、 宝宝饮食应达到多样,以保证营养的全面摄入。例如:每日应有米、面、、果……同时也保证一些宝宝生长发育所需的微量营养素的摄入,如:、锌、维生素A、维生素B族等。

5、1岁左右宝宝正处在齿继续萌出阶段,适时提供、可咀嚼食物种类(如:馒片面干、干、烂、烂面片、炒碎)及,开始培养自己,已促进精细动作发育,这样还可满足宝宝需求,减少了吮指等毛病的发生。

6、 甜咸搭配、干稀搭配、荤素搭配,少食物,即科学还可提高宝宝进食兴趣

特别建议

宝宝饮食注意:多样、均衡、适量设计宝宝食谱时应注意:尽量以季节和本地域食品为主(既有营养,又可减少过敏的发生)。

将一天应摄入的粮食定量地分配到三餐和点心之中,每顿多种谷类食物可以提高营养素的吸收率。

将一天应摄入的优质质(动物类和豆类),定量地分配到三餐中。午餐应略多于早、晚餐

质过多容易引起发便秘。应以谷类食物为主,谷类可以提供较多的能,并促进肠蠕动。

安排每日种类和份量,其中橙绿色必须一半以上。

膳食应多样化,肴每天三餐应不相同,幼儿营养食谱最好三天内不重复,如条件限制营养食谱,同种食物可多样化烹调。

宝宝冬季饮食注意事项

注意事项一: 合理膳食,控制脂肪

很多妈妈认为:冬天气温较低,宝宝们为了抵抗寒冷就要消耗更多的量,因此需多一些高量、高脂肪的食物。其实这种观点是大错特错的,冬天宝宝们的运动量相对较小,如果一味地胡海塞的话,来年肯定会变成一个“小墩”。因此冬季里,妈妈们应特别注意宝宝合理搭配饮食控制脂肪摄入。

注意事项二: 补充质,必不可少

冬天,宝宝户外活动时间大大缩减,与阳光“亲密接触”的机会也相应减少,很容易出现现象妈妈们除了遵照医嘱为宝宝适量口服补充维生素d外,还应让他们多一些富含质的食物,如奶制品、豆制品、等。

注意事项三: 多富含维生素食物

冬季寒冷宝宝们很容易患上感冒疾病妈妈们应多让他们一些富含维生素食物,以增强肌体免疫力苹果、橘子、柚子动物、马铃薯、红薯、胡萝卜都是不错的选择

注意事项四: 注意膳食纤维补充

冬天里,宝宝运动少,较易出现大便问题,因此应注意膳食纤维补充妈妈们可让宝宝适当、芹、高粱、玉米豆等富含膳食纤维食物

注意事项五: 少食生、冷食品

冬季,妈妈们应注意宝宝少食生、冷食品,以免刺激肠胃,造成腹腹泻。另外,建议妈妈们多采用炖、煮、蒸、煲、烩等烹调方式

注意事项六: 慎用补品

有的妈妈认为宝宝冬季气虚体寒,应当多多进补,其实如果补品食用不当,不仅会使宝宝食欲下降,还可能引发肠胃问题,甚至出现早熟现象,因此妈妈们一定要注意慎用补品

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