骨头汤不能补钙!补钙效果好的食物是这些

时间:2017-11-08 22:21:27 来源:吃了么您作者:补钙点击:

导读:骨头汤不能补钙!补钙效果好的食物是这些2017-11-08 22:15 来源:吃了么您为什么骨头汤不补钙?咱们中国人通常觉得“吃什么补什么”
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什么

咱们中国人通常觉得“什么什么”,就拿来说,咱们要,就要喝骨,但科学证明,骨,只能是杯薪。

我们都知道,动物中含有大量的,但这些很难溶解,即使加炖几个小时,能被我们吸收也只有1%左右。所以,骨并不能

这些食物

1:芝麻

日常食物中,含量最丰富的是芝麻酱。据实验,每100克芝麻酱中的含量为1057毫克,比豆类都高的多。

另外,芝麻酱含比猪肝、都高数倍,经常食用纠正预防芝麻酱中含有丰富的卵磷脂,可防止发过早变或脱落。

芝麻量偏高,不能天天

不要与菠一起中的酸与反应,生成影响吸收

2:

每100克皮含991毫克。含质是、奶的几倍到几十倍,还含有丰富的钾、 、镁、磷等矿物质及维生素A、 氨碱等成分

但因为不好消化吸收率略低。可以焯后烘干磨碎,当成调料加到各种炒里。

3:牛奶

牛奶是人体的最佳来源,而且比例非常适当,利于吸收。除了牛奶中还含有丰富的磷、、锌、铜、、钼等元素

4:奶酪

奶制品是食物的绝佳选择,奶酪含较多,而且容易吸收。奶酪能增进人体抵抗疾病能力,促进代谢,增强活力;奶酪中的乳酸菌,有利于平衡人体肠道内的正常菌群,防治便秘腹泻

5:芥

几乎所有的,含量都不低,芥尤其高,除了含,还含有丰富的维生素A、B族维生素维生素C和维生素d,能帮助提高的利用率。

6:坚果

坚果的含量都比较高,如榛子、果、西瓜、开心果等,每100克榛子含815毫克,是非常好的零食

坚果能量较高,每天最多一把。

7:紫

每100克含264毫克,另外富含胆碱和,能增强记忆治疗妇幼贫、促进骨骼齿的生长

8:木耳

木耳是降压良品,它的能力也很强,每100克木耳247毫克。具有一定的抗癌和治疗疾病的功能。

木耳中的胶质可把残留在人体消化系统中的灰尘、杂质吸附集中,排出体外,起到清胃涤肠的作用。同时,木耳还可帮助消化纤维类物质,帮助把无意下的发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物溶解;对胆结石、肾结石有化解作用;减少液凝块,预防栓,防止动脉硬化和冠心病;抵抗肿瘤,增强机体免疫力木耳好强大)。

9:海带

每100克海带含241毫克。另外,海带中的预防甲状腺肿大;海带氨酸及钾有降压作用;藻胶酸和海带氨酸有降清胆固醇的作用;所含昆布多防治

10:

豆的含量很丰富,比平常的豆含量要高,每100克含224毫克。另外,豆中含有18种氨基酸,19种酸,不饱和脂肪酸含量达80%,吸收率95%以上。

豆,可以软化管,滋润皮肤延缓衰老,对高压、心病患者有益。

哪些人不适合

甲状旁腺功能亢进患者

肾功能不好的人

过高者补多少合适

中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据,每天的摄入量为:

儿:300mg

5岁之后:400mg

7岁之后:800mg

成年人:800mg

老年人:1000mg

孕妇哺乳期妇女:1200mg

太阳吗?

太阳说法不准确。晒太阳并不能直接,而是促进维生素d合成。维生素d可以促进肠道对吸收,减少肾排泄。人体90%的维生素d是通过阳光中的紫外线照射,依靠自身皮肤合成的;10%靠食物获取,如蘑菇、海产品动物等。

除了维生素d,镁、磷、钾、维生素K也有助于吸收

咖啡因和酒精摄入过多,会降低吸收

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