晨跑前到底什么能吃,什么不能吃,我们来告诉你

时间:2019-03-01 03:38:55 来源:马拉松跑步作者:食物点击:

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在关于空腹晨跑的文章中,有不少的朋友都希望我们能讲讲晨跑之前到底应该怎么,今天我们就来谈谈晨跑前的食物选择

不要这些食物

谈到晨跑前的食物选择,可能有无止尽的清单展开在脑海中,但是最好避开的食物,就有以下几种,但如果一定要选择它们,那可能要提早下肚,预留一些消化时间

01 高食物

虽然质是身体的重要燃料,有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能,但是通常情况下,质需要消化

如果在晨跑前太多质,会给胃部带来很大的负担,所以在跑步之前,只要能摄取10g左右的高食物就足够了。

02 坚果

虽然坚果食物含有丰富的营养,但是它们也富含大量纤维,所以在跑步前最好别碰这类食物,否则可能会导致胃部的痉挛或胃

03 腻的食物

腻的食物在晨跑前也要尽量少,这种含有高脂肪、高量的食物会给身体造成很大的负担,恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的,所以与其这样还不如它们,也就不用去晨跑了。

这些富含脂的食物会造成胀气精神不济,因为身体需要很多时间质和碳化合物转换为能量。

可以试试这些

01

对于晨跑者来说,运动前后喝杯是非常有必要的。

因为这样能降低液浓度,避免引发心脑疾病。一般建议后就喝一杯(200毫升)左右的,如果跑步时间超过半小时的话,要注意及时,以免脱

之所以建议是因为,安全健康还省,既不会增加额外的量,也不会引起过量。

02 香蕉

香蕉可以说是运动者的最佳伴侣,不管是跑步还是健身总少不了它的身影。

香蕉富含胡萝卜素和各种膳食纤维,而且香蕉中的果胶成分,可以抑制身体吸收,且饱腹感强。

更重要的是,香蕉富含碳,并且容易身体吸收完可以迅速给身体提供能量,补充体能,提高运动表现

03 全麦面

跑前一两片全麦面也是很不错的选择

全麦面中含有的复杂碳化合物,不仅可以提供丰富的质(增加饱腹感)和植物纤维,还能提供对锻炼身体非常重要的B族维生素

而且研究表明,全麦面,而非精制谷物),很可能对新陈代谢是非常有利的。

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