时间:2019-02-28 16:30:20 来源:女人百科汇作者:跑步点击:
跑步,已经成为全民健身最受欢迎的一个项目,不要花什么钱就能得到强身健体的好处。跑步能让全身都动起来,不但能减肥,还可以排出体内的毒素和垃圾,对身体的各个器官的调节也是非常好的。但是因为时间的关系,我们选择跑步的时间也有所限制。有的人早上跑步,有的人晚上跑步,到底是晨跑好还是夜跑好?而想要通过减肥来燃脂的人,又该如何跑呢?跑步学问大,千万别乱跑!
晨跑和夜跑,到底哪个好?很多人原来都跑错了!
很多喜欢早起跑步,通常4、5点就爬起来,此时进行跑步,空气还是比较寒冷的,所以不建议这么早,如果早上跑步的话,不宜过早,在6点左右的时候跑步最好,此时温度有所回升,这时候跑步也比较的舒服,而且出汗也不会很多。我们在起床之后,身体的各个器官还比较放松,晨跑有利于帮助将器官叫醒,活跃我们的身体,对一天的工作和学习都有着很好的帮助,让精神更加的好。
而且晨跑对我们体内的血液循环也是很好的,因为沉睡了一夜之后,此时血液还是处于粘稠的状态之中,这时候跑个步可以加快血液的流动,能将体内的有害物质加快的排出去,起到促进血液循环的作用。因为晨跑前不宜吃早饭,所以如果有低血糖的人,就不要在早上跑步了,可能会有头晕、恶心的情况,还易摔倒伤害身体。此外早晨是血压升高的时候,会给心脏带来负担,所以高血压或是心脏病患者就不要进行晨跑了。
夜跑在生活当中比较常见,因为大部分人在早上有起床困难,而且早上时间确实很少,不够用。而晚上,在下班之后就没有什么事可做的了,吃完饭再跑个步。夜跑可以帮助我们缓解一天下来工作和生活上的压力,在跑步的过程当中,不但得到了锻炼,也让我们的情绪得到了舒展。
而且夜跑时血小板的数量下降了百分之二十,可以减少血管栓塞的几率。虽然适当的跑步有利于睡眠,但是如果跑步过于剧烈的话,会刺激到中枢神经。促使大脑分泌多巴胺,导致睡不着,所以跑步可以但是不要长时间或是剧烈的进行。
如果你正在减肥,可别搞混了!
不管是晨跑还是夜跑,只要适合你的体质都是可以的。但是如果你想减肥的话,建议早上6点起床跑步,因为此时跑步有利于排毒,减脂的效果也更加的好。在运动之后可以喝上一袋牛奶再吃个早饭,不但健康还能达到减肥的目的。通常早上进行30分钟以上的跑步就可以了,时间也不要太长,不然也会损伤身体。
所以越来越多人的都爱上了跑步,跑步也是一种解压,工作的压力,生活的重担,在跑步的时候可以让我们统统的忘掉。所以不要总怪空气沉闷,动起来就会有风,你也可以试试看。
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