时间:2019-02-27 14:19:22 来源:头条APP作者:肠胃点击:
二月即将过去,过完春节、情人节、元宵节三大节日的同事妹纸和狗狗哭诉,钱包和体重已经成反比了。
同事妹纸说自己吃大餐已经吃得晕头转向,由内到外都散发着油腻的气息,
其实清肠是一种中医术语,是针对肠胃疾病所实施的一种治疗手段,
就是通过饮食、作息、运动等手段将紊乱的肠胃功能调理到正常状态,那具体应该怎么做呢?
接下来你将看到
2.那些年你信过的“清肠偏方”
放假期间天天晚睡晚起,很多人都是早餐午餐连在一起吃,晚上睡得晚再吃点宵夜,走亲访友的时候也是零食不断。
后果:饮食没有规律,肠胃生物钟被打乱,肠胃功能开始紊乱,肠胃健康受到威胁。
过节期间的饮食大餐美味可口,吃货表示一本满足。不过在狗狗眼里,美味可口就代表着高油高盐高糖。
同时,过多的摄入大鱼大肉,高蛋白混杂着高脂肪,给肠胃带来了沉重的负担。
而每天摄入过多,肠胃会超负荷运转,时间一长,容易引发肠胃炎等健康问题。
3.排便不畅
大餐吃得多,表示大鱼大肉吃的也多,蔬菜水果摄入不足,膳食纤维摄入量变少,
累积到肠道滋生肠道腐败菌,累积时间越长,这些细菌所产生的有毒物质被肠道吸收的几率会越大,
假期大鱼大肉的吃,让肠胃超负荷加班工作,接下来就会进入假期综合征的流程。
后果:肠胃也要开始“罢工抗议”,食欲低迷不想吃饭,看到稍微油腻的菜都会犯恶心(这个症状不是只有怀孕才有!)
调理肠胃在每次过完节之后都是人们关心的话题,这个时候总是有人会在朋友圈、微信群里给你发各种清肠偏方,
有很多人不仅相信了甚至还稀里糊涂跟着照做,今天狗狗就带大家看看这些“清肠偏方”到底有没有用!
每天清晨一杯淡盐水,清肠又排毒。相信很多人都听过,那喝淡盐水调理肠胃到底有没有用呢?
其实有效的淡盐水清肠是指在一定时间内大量摄入淡盐水,短时间内确实能够有效改善便秘的情况,
然而,这种人为导泄的方法,可能会破坏肠道菌群,使得肠胃功能紊乱。
同时额外的盐分摄入还容易导致水肿,盐水中的钠离子进入血液还会引起血压的改变,
这对一些肾脏功能不好的或者本身具有高血压的人群来说,是一件很危险的事情。
2.果蔬汁
喝果蔬汁也是十分风靡的清肠手法,高油高盐的大餐吃多了,肠胃非常辛苦,每天喝杯果蔬汁,
其实更重要的是一种心理安慰。
果蔬打成汁之后,果蔬中对调理肠胃非常有效的成分——膳食纤维却大部分被过滤掉了,留下来的只有糖分和一小部分维生素。
果蔬汁虽然味道好,但是论“清肠”效果,还是直接吃蔬果来的方便快捷。
3.断食
“断食清肠”是指通过短时间内不摄入食物的方法来进行清肠,这个方法在科学界一直存在争议。
认同他的人觉得,短期断食可以让肠胃得到修整,断食期间适当的喝酸奶和果蔬汁,可以补充维生素和蛋白质。
这样的短期断食不但不会导致营养失衡,还会让营养摄入更加均衡。
不认同的人则觉得断食期间不摄入食物,肠胃处在空转状态,胃酸分泌增加,
在狗狗看来,断食清肠是一种比较极端的做法,调理肠胃完全可以从自己的饮食情况来着手,
譬如如果有段时间大鱼大肉吃多了,那后面就可以吃的清淡一些,多摄入一些蔬菜瓜果等,
4.清肠保健品
市面上有很多清肠排毒的保健品都颇受青睐,并且很多使用过的人都说效果很好。
如果长期食用这些成分,对身体伤害很大,甚至还会有因此引起大肠黑变病的例子。
挑选合适的食物是调理肠胃最重要的一步了,狗狗教大家怎么挑选食物。
蔬菜类:所有新鲜的蔬菜都可以,它们含有丰富的膳食纤维和微量元素,是调理肠胃的首选。
推荐摄入量:350-500克
菌菇类:菌菇类不仅含有丰富的膳食纤维同时还含有大量胶质,
水果类:水果富含膳食纤维和微量元素,是日常膳食不可缺少的部分。
推荐摄入量:200-350克
其实粗粮中含有膳食纤维和微量元素的数量,远超于我们寻常食用的精细米面,因此,
对于炸、烤、煎、红烧等这种重油重盐的烹饪方式,调理肠胃的时候应该尽量避免,
而蒸、炖、煮、白灼、拌等这些少油少盐的烹饪方式,一直是狗狗极力推荐的。
其实身体就像一台精密的机器,只有定期维修、不长期过载工作、适当休息,才能保证良好的运转状态。
每天步行6000步,是《中国居民膳食指南》推荐的基础运动量。
“生命在于运动”虽然是句老话,不过狗狗希望大家能更多的去实践它。
其实“清肠”,就像一个月一次的家庭大扫除,如果平时你习惯乱堆乱扔垃圾,满地都是杂物,一个月打扫一次总比家里成年累月堆积着垃圾要强,
只不过一个月打扫一次,依然是改变不了其余时候家里脏乱差的情况,和别人家每天打扫的总归还是不一样。
总结:
3.排便不畅
二、 那些年你信过的“清肠偏方”
3.断食——根据自己的情况来调整饮食,一刀切的方法需要和身体商榷
每天步行6000步
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