这份“清肠”秘籍可以用来传家

时间:2019-02-27 14:19:22 来源:头条APP作者:肠胃点击:

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二月即将过去,过完春节、情人节、元宵节三大节日的同事妹诉,体重已经成反比了。

节日期间不间断的大餐也让的有些怀疑人生

同事妹说自己大餐已经得晕转向,由内到外都散发着腻的气息,

变成腻大叔了,特别是肚子感觉都是

我看某上说这个时候就应该清肠去腻,怎么看?

在“每逢佳节”之后,很多人都在寻求清肠的方法

其实清肠是一种中医术语,是针对肠胃疾病实施的一种治疗段,

而从营养学上来说,清肠其实更偏向于调理肠胃

就是通过饮食作息运动段将紊乱的肠胃功能调理到正常状态,那具体应该怎么做呢?

接下来你将看到

1.在什么情况下你需要“清肠”?

2.那些年你信过的“清肠偏方

3.“清肠”的正确打开方式

1.饮食规律

放假期间天天晚睡晚起,很多人都是早餐午餐连在一起晚上睡得晚再宵夜,走亲访友的时候也是零食不断。

后果饮食没有规律肠胃生物钟被打乱,肠胃功能开始紊乱,肠胃健康受到威胁。

2.饮食

过节期间的饮食大餐美味可口,货表示一本满足。不过在眼里,美味可口就代表着高

同时,过多的摄入大,高混杂着高脂肪,给肠胃带来了沉重的负担。

后果质和脂肪本身就难以被肠胃消化分解,

而每天摄入过多,肠胃会超负荷运转,时间一长,容易引发肠胃炎等健康问题

3.排便不畅

大餐得多,表示大的也多,果摄入不足,膳食纤维摄入量变少,

后果肠胃蠕动减缓,肠道垃圾无法及时排除,

累积到肠道滋生肠道腐败菌,累积时间越长,这些细菌所产生的有毒物质被肠道吸收几率会越大,

时间久了,就会让人晕、乏力,进而影响食欲

4.食欲低迷不想

假期大,让肠胃超负荷加班工作,接下来就会进入假期综合征的流程

后果肠胃也要开始“罢工抗议”,食欲低迷不想,看到稍微腻的都会犯恶心(这个症状不是只有怀孕才有!)

调理肠胃在每次过完节之后都是人们关心的话题,这个时候总是有人会在朋友圈、微信群里给你发各种清肠偏方

有很多人不仅相信了甚至还稀里糊涂跟着照做,今天就带大家看看这些“清肠偏方”到底有没有用!

1.淡

每天清晨一杯淡,清肠又排毒。相信很多人都听过,那喝淡调理肠胃到底有没有用呢?

其实有效的淡清肠是指在一定时间内大量摄入淡,短时间内确实能够有效改善便秘情况

然而,这种人为导泄的方法,可能会破坏肠道菌群,使得肠胃功能紊乱。

而每天一杯淡改善便秘情况没有那么明显,

同时额外的分摄入还容易导致肿,中的离子进入液还会引起压的改变

这对一些肾功能不好的或者本身具有高压的人群来说,是一件很危险的事情。

2.果蔬汁

喝果蔬汁也是十分风靡的清肠法,高的大餐多了,肠胃非常辛苦,每天喝杯果蔬汁,

对于缺少果的人来说,似乎是给肠胃一个喘息的机会,

其实更重要的是一种心理安慰。

果蔬打成汁之后,果蔬中对调理肠胃非常有效的成分——膳食纤维却大部分被过滤掉了,留下来的只有分和一小部分维生素

果蔬汁虽然味道好,但是论“清肠”效果,还是直接蔬果来的方便捷。

3.断食

“断食清肠”是指通过短时间内不摄入食物方法来进行清肠,这个方法科学界一直存在争议。

认同他的人觉得,短期断食可以让肠胃得到修整,断食期间适当的喝酸奶和果蔬汁,可以补充维生素质。

这样的短期断食不但不会导致营养失衡,还会让营养摄入更加均衡。

不认同的人则觉得断食期间不摄入食物肠胃处在空转状态,胃酸分泌增加,

人体处在饿状态,很容易引起周期的胃肠道功能紊乱,

特别是对于一些肠胃虚弱的人来说,更是一种健康威胁。

看来,断食清肠是一种比较极端的做法调理肠胃完全可以从自己的饮食情况来着

譬如如果有段时间多了,那后面就可以清淡一些,多摄入一些瓜果等,

断食这种一刀切的方法还真的有待和你的身体商榷!

4.清肠保健

市面上有很多清肠排毒保健品都颇受青睐,并且很多使用过的人都说效果很好。

仔细研究过好几种清肠排毒保健品,

发现其中很多都含有大、番泻叶等致泄成分

如果长期食用这些成分,对身体伤害很大,甚至还会有因此引起大肠变病的例子。

其实调理肠胃没有那么难,也不用找什么偏方

只要在生活中稍加注意,不知不觉间你就完成“清肠”的任务了!

1.食用合适食物

挑选合适食物调理肠胃最重要的一步了,教大家怎么挑选食物

类:所有新鲜的都可以,它们含有丰富的膳食纤维微量元素,是调理肠胃的首选。

推荐摄入量:350-500克

菌菇类:菌菇类不仅含有丰富的膳食纤维同时还含有大量胶质,

可以帮助裹肠道中的垃圾,促进肠道垃圾的排出;

果类:果富含膳食纤维微量元素,是日常膳食不可缺少的部分。

推荐摄入量:200-350克

粗粮类:粗粮是我们生活容易忽视的一种食物

其实粗粮中含有膳食纤维微量元素数量,远超于我们寻常食用的精细米面,因此,

可以在主食中加入一些粗粮,能够有效帮助改善肠胃

2.善用正确的烹饪方法

选对了食物,没有正确的烹饪方法也不行。

对于炸、烤、煎、红烧等这种重的烹饪方式调理肠胃的时候应该尽量避免

而蒸、炖、煮、灼、拌等这些少的烹饪方式,一直是极力推荐的。

3.调整合理的作息时间

想要肠胃功能恢复正常,拥有正常的作息时间是首要前提。

的时候,该睡觉的时候睡觉,学会顺应身体的需求。

其实身体就像一台精密的机器,只有定期维修、不长期过载工作适当休息,才能保证良好的运转状态。

4.每天适当运动

每天步行6000步,是《中国居民膳食指南推荐的基础运动量。

现实生活中很多人都没有达到这个运动量,出门回家躺,

“生命在于运动”虽然是句老话,不过希望大家能更多的去实践它。

很多时候,运动可以解决很多问题,比如“清肠”,比如肥

其实“清肠”,就像一个月一次的家庭大扫除,如果平时你习惯乱堆乱扔垃圾,满地都是杂物,一个月打扫一次总比家里成年累月堆积着垃圾要强,

只不过一个月打扫一次,依然是改变不了其余时候家里乱差的情况,和别人家每天打扫的总归还是不一样。

身体就是同样的道理

说到底还是要靠着每天注意平衡饮食,建立良好的饮食习惯

才能坦然面对生活中各种“美味挑战”。

最后,祝大家胃口好,嘛嘛香!

总结:

一、在什么情况下你需要“清肠”?

1.饮食规律

2.饮食

3.排便不畅

4.食欲低迷不想

二、 那些年你信过的“清肠偏方

1.淡——防止分摄入过量

2.果蔬汁——丢失了膳食纤维,不如直接蔬果来的方便

3.断食——根据自己的情况调整饮食,一刀切的方法需要和身体商榷

4.清肠保健品——谨慎食用,以防给身体带来作用

三 、“清肠”的正确打开方式

1.食用合适食物

果菌菇粗粮一样都不能少

2.善用正确的烹饪方法

极力推荐蒸、炖、煮、灼、拌等这些少的烹饪方式

3.调整合理的作息时间

的时候,该睡觉的时候睡觉,顺应身体的需求

4.每天适当运动

每天步行6000步

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