时间:2019-02-27 09:30:48 来源:灵素阁作者:减肥点击:
减肥历来都是一个热度非常高的话题,这也是由于我们现在对自己的身体管理愈发重视,对身材的要求也越来越高。当然,这并不是什么坏事,维持好身材,避免肥胖不仅能够带来视觉上的美观以外,其实对我们的健康也是有很多好处的,甚至还能延长我们的寿命。
但是物极必反,其实身材保持在一个生理标准水平就很好了,不用刻意追求过度的纤瘦,那样反而不利于健康。对于减肥的方式,无外乎两种途径,那就是吃和动。管住吃再动起来,这样才能增加减肥的成功概率。
在饮食方面,需要做到合理摄入营养成分的同时控制总摄入量,不要让多余的能量转变成脂肪储存起来,就达到了减肥的目的。而大家都知道,食物进入我们身体消化吸收,胃便是最主要的一个场所,所以要想减肥,还得先“减胃”。而“减胃”则囊括了两层含义,一是减轻胃负担,保持胃的良好功能。二是适当减少胃消化吸收的营养,减少脂肪的来源。所以在饭前,需要记住几下几个注意事项,那样才能更好的减肥。
1.不要吃太饱
当我们的身体缺乏基本的能量来源以后,就会产生饥饿感,从而使我们想要进食,摄入能量以满足机体的生理需要。如果在每次吃饭时吃太饱的话,其实摄入的食物已经超过了我们的生理需要值,用不完的部分自然会转变成脂肪储存起来。所以在每次吃饭的时候,最好是到7到8分饱即可,满足生理的需要其实就足够了。
2.少食多餐
可能少食多餐这个建议对于糖尿病人来说已经很熟悉了,但其实一般人也是非常适用的,特别是需要减肥的人群。少食多餐同样也是为了减少机体的摄入量,使转变成脂肪储存的能量减少,同时也减轻胃负担,维持消化系统的功能。
很多朋友都知道,饭前喝水其实对于身体健康是不太好的,这是因为水会稀释胃酸,使胃消化功能减弱,从而不利于消化吸收。且喝水带来的饱腹感其实是很短暂的,待饱腹感消失后饥饿的感觉也会来的很快。所以饭前应少喝水,如果要喝也应该小口小口喝。
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