经常失眠的人,平时常吃这5样食物,提高睡眠质量,和失眠说再见

时间:2019-01-31 22:23:25 来源:美食菜谱作者:失眠点击:

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很多人都经历失眠,尤其是像现在生活压力大,工作压力大,经常到了晚上怎么睡不着。偶尔失眠一两次对身体什么影响,但如果是长期失眠,那就要引起重视了,今天给大家分享几种食物,有助于缓解失眠,一起往下了解吧。

1、苹果

苹果含有丰富的胡萝卜素,维生素B族以及、维生素C等多种营养元素,俗话说一天一苹果疾病远离我,芳香成分中醇类含92%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,可以帮助人入眠,从而缓解失眠症状

2、香蕉

香蕉中含有丰富的质以及氨基酸元素,对于情绪紧张或者是经常失眠的人有着很好的缓解作用,所以失眠的人不妨在睡前一根香蕉,可以促进睡眠。另外,香蕉当中还含有很多钾和镁。钾元素可以有效的防止压上升以及肌痉挛,而镁元素则能够有效的消除身体的疲劳感。

3、葡萄

葡萄可以促进睡眠,因为葡萄含有一种叫“褪素”的成分,是一种促进人体睡眠的物质,可以有效的帮助调节睡眠周期,缓解失眠。使不正常的睡眠情况得到很好的改善。除此之外,葡萄还具有安神的作用,对于神经衰老引起的失眠是非常有帮助的。

4、猕猴桃

研究表明,坚持每天2颗猕猴桃可以提高40%的睡眠品质,这是因为猕猴桃中含有丰富的、镁以及维生素C,有助于神经传导物质的合成和传递,而且猕猴桃还含有其它果中极为少见的元素,具有稳定情绪和抑制交感神经的功效

5、牛奶

牛奶是我们经常喝的营养食物牛奶有利于促进睡眠应该是大家都知道的,因为牛奶里含有一种叫有色氨酸的物质,这种成分是可以起到安眠作用的,对于经常失眠朋友来说,晚上可以喝一杯牛奶,也可以适当的加一些蜂蜜,这样可以帮助我们提高睡眠质量,从而避免失眠现象

长期失眠朋友,不仅要注意饮食,尽量以清淡为主,也要保持一定的运动,保持良好的心态,尽量在晚上11点前就上休息

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