适合熬夜族的7种能量小零食!

时间:2017-10-22 12:03:10 来源:搜狐作者:宵夜点击:

导读:适合熬夜族的7种能量小零食!2017-10-22 11:51 来源:搜狐1、花椰菜如果你晚上需要一些热菜暖身,那么适合当宵夜的食物花椰菜就是
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1、

如果你晚上需要一些暖身,那么适合宵夜食物就是最佳选择了。将煮成泥状,再加一些,既能填饱肚子,又能起到舒缓镇静作用

2、酸奶

低脂原味酸奶含有的质和脂肪,有助于延长饱腹感,大部分的酸奶都含建议选择原味酸奶,并加点新鲜果。

3、苏打

复杂碳化合物和质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打干和低脂奶,但要控制分量,因为太多的质会让人难以消化

4、杏仁

适合宵夜食物杏仁含有质、膳食纤维和镁元素,是一种健康零食杏仁容易多,所以要预先准备食用的量,如一杯即可。

5、樱桃

这种味道酸甜的果能起到很好的充饥效果适合作为夜间的零食。更重要的是,适合宵夜食物樱桃中含有的褪素有助于人们更入睡。发表在《食物杂志》上的一项研究成果表明,带有酸味樱桃汁有助于治疗失眠症。但樱桃也要注意量,一杯(约12个)即可,因为它的含量也较高。

6、麦片

适合宵夜食物即食麦片含有全粒谷物和B族维生素,但它的脂肪、量和分含量也不少,所以要食用分含量较低和质含量较高的类型食用即食麦片可以加一些牛奶,它含有的左色氨酸,有助于睡眠

7、爆米

你或许认为食用爆米就像了炸薯片,其实不然。一份普通爆米所含有的量较低,且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维食用后会有饱腹感。近期,由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现,与食用即食麦片、果或坚果棒的人相比,了低脂、不含人造适合宵夜食物爆米的人会有更强的饱腹感。

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