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它们是纯天然的“钙片”，常吃补钙强筋，身体越来越强健

时间：2018-12-30 23:45:56 来源：慧雅堂说养生作者：补钙点击：

大家都知道钙对身体很重要。随着年龄增长老年人容易因为身体缺钙而导致骨质酥松，而小孩正是身体发育的关键时期更是缺不了钙。那么，我们该如何补钙呢？很多人去买钙片，口服液等，其实在我们的身边，就有很多含高钙量的纯天然食物，堪称“天然的钙片”经常吃一点，可以帮助我们补充钙质，让我们的身体越来越强健。

它们是纯天然的“钙片”，常吃补钙强筋，身体越来越强健

1、牛奶

牛奶中含有丰富的钙，其中每100克牛奶含钙量达110毫克，并且人体对牛奶中钙的吸收率也是比较高的，缺乏钙质的人不妨每天喝上一杯牛奶补钙。

2、燕麦

燕麦中的钙含量最高，是一般大米的7.5倍之多。虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶，但其补钙效果也是很强的。我们可以把燕麦和黑芝麻一起煮成粥，不仅更加的美味，补钙效果也更佳。

3、虾皮

虾皮含有丰富的钙，老年人在吃虾的时候不防连皮一同吃因为虾皮可以预防缺钙而导致的骨质疏松症状，还可以增强食欲，提高抵抗力。

4、芝麻酱

芝麻酱中富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质， 含钙量也比较高，经常吃点芝麻酱，对于骨骼、牙齿的发育也有很大的帮助。

5、紫菜

紫菜中碘与钙量不分上下。其中的胆碱和钙、铁，能增强记忆、还能治疗贫血、促进骨骼与牙齿的生长，提高机体免疫力。

6、大豆制品

大豆中不仅含有丰富的蛋白质，还有丰富的钙元素，并且豆制品中含有的钙的量甚至比奶制品还要多。它是选择补钙的最佳食品之一。

7、黑豆

黑豆中的钙含量丰富、软血管抗衰老，黑豆比平常的黄豆含钙量高出很多。其中黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。

那么什么样的食物是不利于钙的吸收呢？

1、碳酸饮料可以说是钙的大敌，往往含有大量的遍磷酸，经常喝碳酸饮料，会影响人体的钙、磷代谢，降低对钙的吸收，而且当血液中的钙不够与磷结合时，还会溶出骨骼中的钙，导致患骨质疏松的风险增加。因此，发育中的儿童和老年人最好不要喝，年轻人也尽量少喝碳酸饮料。

2、含盐量高的食品也是加速身体中钙流失的重要原因之一，盐的咸味来自于钠，其中的钠元素会导致尿里排出来的钙增加，影响对钙的吸收，反而加速骨骼中钙的流失。

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