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早上的第一杯水怎么喝更健康？这三大准则请牢记

时间：2018-12-29 17:56:34 来源：家庭医生在线作者：饮用点击：

水是人体中重要的组成，在一天当中摄入足量的水分，可以缓解身体疲乏的症状，并有利于肾脏的新陈代谢。一整晚的休息睡眠中，人体的水分大量地蒸发流失，在清晨时补充一杯水，可以及时为身体补充水分，稀释血液。那么早上的第一杯水，怎么喝才是最健康的？下面就来一一解释清楚。

早上的第一杯水，应如何选择？

1、淡盐水

无论是在日常生活，还是网络浏览时，都能看到不少的养生人士提倡早上起来饮用一杯“淡盐水”，认为淡盐水在清晨饮用，可以促进肠道蠕动，对便秘的预防、消除炎症有显著的功效。但实际上，淡盐水防治便秘的功效，目前仍未有有力的证据可以表明其效果。

此外，在清晨，是人体血压在一天之中处于高峰的时间，高血压的患者在清晨饮用淡盐水，使体内的钠摄入过量，不利于血压的控制。

2、蜂蜜水

有研究表明，蜂蜜可以预防钙质流失所导致的骨质疏松，其中的果糖能快速被人体所吸收，对人体疲劳有一定的缓解作用，但同时，蜂蜜中的果糖、葡萄糖除了可以预防骨质疏松、消除疲劳，还会增加肥胖的风险。

3、白开水

白开水可以说是最没有争议的水，它没有热量，不含碳水化合物和蛋白质，可以直接被人体吸收，在一定程度上降低血液的粘稠度，促进血液的循环。如果怕放凉的白开水会刺激到肠胃，可是饮用温热的白开水，如果肠胃没有不适症状，觉得喝较凉或冰水比较容易入口解渴，也是可以对人体起到补充水分的作用。

早起第一杯水的三大准则：

1、不宜饮用饮料来代替

有不少年轻人，对无味的凉白开并不感冒，又觉得身体很缺水，就用大量的饮料代替，但其实碳酸饮料、牛奶、咖啡等饮品都不能代替凉白开。

2、不宜饮用放置时间过长的水

放置的视觉过长的水不宜饮用，尤其是与空气接触，无法阻隔空气中的细菌不断在水中积聚。

3、不宜直接饮用水龙头水

有人在清晨习惯再早餐洗漱时，直接饮用水龙头的水，但其实这是很危险的，自来水经过管道，夹杂着许多细菌和微生物，直接饮用会造成肠胃的不适，长期以往，还可能会造成更严重的后果。

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