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冬天吃莲藕营养又美味，但减肥的人要注意这一点

时间：2018-12-27 12:31:15 来源：保健养生汇作者：莲藕点击：

冬天是挖藕人最忙碌的季节，为了不辜负这些辛苦的冰湖挖藕人，我们想了各种方法来彰显莲藕的美味。

炸藕盒、凉拌藕片、炖藕汤、藕粉、桂花糖藕.....虽不是顶级食材，但藕在厨艺界也算是个能打的选手。

莲藕的营养价值

民间关于藕的传言很多：藕汤养生，美白消脂等等，到底有没有道理呢？先来看一看莲藕的营养成分：

一句话：又能做菜，又能当主食。

从营养成分来看，莲藕和其他根茎类蔬菜一样，碳水化合物含量高，淀粉含量在10%-20%左右，完全可以当主食；

跟大米相比，藕的膳食纤维、维生素，特别是维生素C含量更丰富；另外作为水生蔬菜，莲藕的矿物质含量，尤其是钙也是比较丰富的。

从这个角度上讲，用藕替代一部分精白米面，既降低了热量，又增加了膳食纤维、维生素和矿物质的摄入，确实可以养生，又可以减肥呢。

同理，三高人群、正在减肥的人，吃了一碟藕，就少吃几口米饭。

脆藕VS糯藕

同一品种的藕，影响口感最重要的因素就是：生长阶段。

夏天的藕处于生长早期，口感比较脆嫩，可以用来凉拌和清炒；而到了冬天，淀粉含量增加，比较软糯，刚好可以用来炖暖暖的排骨藕汤。

有人说：「九孔藕脆，七孔藕糯」，那大概是九孔藕夏天采收的比较多，而七孔藕多是冬天采收的缘故吧。

为啥会变红？为啥会变黑？

对藕来说，变黑变红都是小case

变黑是因为藕中的多酚类物质氧化，变成醌类物质，醌再进一步氧化聚合形成褐色色素，发生了酶促褐变反应。

把切好的藕片放在水里泡着，就是通过隔绝氧气，阻断这个反应。

藕汤炖久了，会发现汤变成红色，则是藕中的原花青素受热氧化所致。

实在不喜欢红色，加点牛奶试试~~

市场上的藕加了“漂白剂”？

如果用的是食品级的柠檬酸，其实不用太担心。

柠檬酸是一种常见的食品添加剂，主要作为酸度调节剂、防腐剂等使用。

国标规定，可以「按生产需要适量使用」，是不怎么需要考虑中毒的食品添加剂。

不过，新鲜蔬菜不在「按生产需要适量使用」的范围内。也就是说，柠檬酸不能作为食品添加剂用在新鲜莲藕中。

但是，在果蔬保鲜中，柠檬酸可以作为保鲜剂，防止酶促褐变。

而且，柠檬酸在柠檬、橘子等柑橘类水果中广泛存在，也是人体中本来就存在的物质。

如果担心，用水清洗也能冲掉；还是不放心，就买带泥的、丑丑的藕吧。

最后说说藕粉~

藕粉是莲藕中提取出来的纯淀粉，但是血糖指数只有33，属于低GI食物，糖尿病人也可以少量吃。

不过藕粉是纯淀粉，营养价值比较低，当然不如直接吃藕更健康；但藕粉有藕粉的风味，还能拿来勾芡。

炒莲藕，不要直接下锅炒，加上这样“一步”，香香脆脆，不发黑！

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