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低脂无油的黄金大鸡排，减肥的小伙伴也可以大口吃肉肉，超美味！

时间：2018-12-26 22:41:22 来源：飞燕飘舞1208作者：烤箱点击：

每个周末儿子从学校回来，都会带着哥哥妹妹去外面玩一圈，说是玩其实就是各种吃，儿子简直就是个活地图，哪里有啥有名的小吃他都知道，而且怎么坐车也都轻车熟路，难不成他已经提前去吃过了。

儿子很喜欢吃烤鸡翅，炸鸡排这些，反正是荤的肉肉类没他不喜欢吃的，吃货就是吃货，每次出去玩，特别是人流密集的地方各种炸鸡排的店子多的很，每次他都会买来吃，但是油炸鸡排吃多不健康，街边店里那油不一定重复了多少次，上个周末下雨没出门，非缠着我做好吃的，看冰箱里的鸡胸肉，烤个无油版的黄金大鸡排吧，减肥的小伙伴也可以无顾虑的吃肉肉了。

黄金大鸡排

原料：鸡胸肉2块（530克），鸡蛋2个，面包糠适量，玉米淀粉适量，奥尔良烤肉料30克，水30克，黄酒适量，生姜适量。

做法：

1、准备好原料，如果是冷冻鸡胸肉要提前解冻。

2、鸡胸肉洗净去掉筋膜，从中间片成两片，两面用刀背拍松。

3、把奥尔良烤肉料，水，黄酒，姜片放入鸡肉中。

4、带手套抓匀，盖保鲜膜腌制1-2个小时，或者放冰箱冷藏腌制一晚更入味。

5、2个鸡蛋打散，玉米淀粉，面包糠都准备好。

6、把腌好的鸡胸肉去掉姜片，依次滚淀粉，鸡蛋液，面包糠，用手按压一下面包糠贴合的更紧凑不容易掉。

7、四片鸡胸肉都裹好淀粉鸡蛋面包糠，依次摆放在铺了锡纸的烤盘中，美的蒸烤箱提前预热200度。

8、把烤盘放入蒸烤箱中层，选择200度烤20分钟，烤完后翻面再次烤5分钟就可以了。

9、烤好的鸡排壳脆肉嫩，可以切成条蘸泰式甜辣酱或者番茄酱超级好吃。

小提示：

1、腌制鸡肉的时候按自家口味，也可以像我一样买这种腌料更省事一些。

2、没有烤箱的可以在裹满面包糠后油炸也一样的，只不过想减肥的又想吃肉的人，还是选择烤箱烘烤更低脂无油。

家庭日聚餐——咖喱鸡块

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