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盘点：睡眠质量差对身体的6大危害，做到这3点，让拥有好睡眠！

时间：2018-12-22 14:35:59 来源：每日壹健作者：睡眠点击：

现代忙碌的社会，每天都是匆忙得起床、晚上各种活动使得我们晚晚躺上床，被剥夺的睡眠时间，多睡一点都是奢侈。

相信大家都深刻有体验，睡眠不足时将影响大脑的执行能力，并为身体带来许多的负面影响：

1·影响心情

睡眠不足，容易导致情绪失落、焦虑、思路不清、注意力无法集中

2·破坏免疫系统

组织修复主要在睡眠期间进行，根据研究，即使仅在一个晚上缺乏睡眠(40小时不睡觉)，仍会使得体内产生发炎反应。

3·健康亮红灯

长期缺乏睡眠，是造成慢性疾病产生的一大元凶。

4·减缓减肥速度

影响饥饿荷尔蒙的分泌，使得食欲增加，同时代谢率也减缓，使得减肥难上加难

5·肌肤老化

刚刚我们说睡眠时间是很重要的修复时间，皮肤细胞自愈系统也在此时发挥功能，若睡眠品质差将导致皮肤老化更快速。

怎么改善睡眠不足；

1·泡脚

可以的话用些中成药，例如足光散，虽然气味难闻，但是疗效还是不错的！

2·听歌

吹眠曲不能太吵闹，像枪花那种金属摇滚乐可以早上听，其实你去搜下绝对有很多催眠歌曲辅助睡眠。

3·放个枕边书

曾经有人问中科院的院士，他晚上一般看什么书？他回答；哲学类，能帮助入眠！睡前读些精品美文，像木心，董桥的散文。最好不要放些成功学的书，像成功学这种书，一般你会越读越兴奋，很难入眠！我同事一般都是喝咖啡，喝茶叶，滴风油精。

我一般由于公司距离健身房很近，饭后去健身房运动一下，一般这种饭后的运动量不需要太大，只需要稍微有点强度就可以了！

那么对于睡眠和熬夜第二天还倍精神这两个看似自相矛盾的问题，有木有终极的解决方案。世间有木有兼顾两者的方法，取法乎上，仅得其中。取法于中，故为其下，取法其下，其下下矣！

能兼顾两者的终极方案是拥有强健的体魄，多健身，同时一餐多食。你有木有发现，当你吃饱的时候，特别容易犯困，那是因为大脑下垂体分泌消化信号，让你大脑脑电波处于波动状态，这个时候你就容易犯困。

总结；有个强壮的体魄，再加上正确的方法，拥有良好的睡眠不是问题！

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