想健康吃夜宵?满足这4个条件即可

时间:2018-12-16 12:31:14 来源:专注菜谱1000例作者:夜宵点击:

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健康夜宵4条件

1.要低脂肪,少能量,营养价值高一些。

2.要容易消化,不给胃肠增加负担,不影响餐后的工作

3.要有足够的体积和足够的饱腹感。

4.不要引起兴奋,最好有利于入睡,并且起来令人愉

哪些食物能符合这4点要求呢?

NO.1

牛奶:以及暖到室温的酸奶,有一定饱腹感,提供多种营养

NO.2

类,最好不是纯,而是添加一些延缓消化食材,如加入燕麦、百合等食材,既能降反应,又能增加维生素和矿物质的供应。小米富含B族维生素和色氨酸,也非常适合当夜宵。

NO.3

面、碎疙瘩等高面食,可以少放一点面条和面疙瘩,添加等,煮软后也是很好的夜宵选择

NO.4

纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊,只需用冲搅一下,起来很方便,营养价值较高,富含B族维生素,也有较好的饱腹感。

其他袋装粉糊状食品,如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等,都可以当夜宵冲糊食用。这些产品效果与其配方有关,建议购买量低的、不是速溶的产品,否则其中糊精、浆或的含量过高,不但营养价值低,上升,而且饱腹感差。

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