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吸烟伤身，戒不掉？记3句话，避开4个时段，降低危害，更健康！

时间：2018-12-15 15:31:49 来源：小马嘚啵嘚作者：吸烟点击：

健康，随烟而灭，有多少生命可以重来？

近年来，肺癌高发，已成为“发病率”、“死亡率”，双率第一的癌症。吸烟，便是导致肺癌高发的一个重大因素。然而，吸烟对人体的危害，远不仅如此。

吸烟，伤肺更伤心，我国心脑血管疾病，引起的死亡，占死亡人数的40%以上，约12%的心脏病死亡，归因于烟草使用和二手烟暴露。每天只抽一支烟，也会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。

吸烟伤血管，十年难修复。烟民，即使戒烟，也要过10年，才能修复血管内皮的损伤，而且无法逆转动脉硬化。长期吸烟，还会导致血管钙化，一旦血管钙化，血管的弹力便会减少，容易诱发血管出血，引起严重的心脑血管疾病。吸烟，同样伤肝，会加速肝脏纤维化的进程，并且与肝炎有一定的关系，甚至会诱发肝癌。

吸烟伤身，但却难戒掉吸烟，是一种成“瘾”性行为，不仅是生理上，也是心理上的。并且，一旦开始戒烟，便会或多或少的出现“戒断反应”，很多烟民“熬不过”，导致戒烟失败。而生活中，吸烟人随处可见，即便自己想要戒烟，当领导、同事、亲朋友好，“递上”香烟的那一刻，十有八九是无法拒绝的。

吸烟伤身，戒不掉，谨记3句话第一句：吸烟多喝茶，排毒又润肺吸烟，首先伤害肺部健康，若真的无法戒烟，那么，就养成喝茶的习惯吧！一方面，喝茶，是一种很好的养生方式。另一方面，喝茶，还可润肺排毒，助力肺部健康，并且，水，还是焦油的克星。自己动手，做尾参桔梗茶，泡水代茶饮，润肺排毒，还可止咳消炎。用蒲公英根、菊苣根、桔梗、尾参，搭配在一起，泡水喝，即可。

蒲公英，是随处可见的植物，简单易得，用其泡水，可消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，消炎排毒，帮助肺部对抗炎症，助力身体排出毒素。菊苣根，是一种从欧洲引入国内的“药食两用”的植物，用其泡水喝，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，促进身体排毒。

桔梗，不仅是好吃的野菜，更具有药用价值，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，对于肺部健康十分有益。尾参，被称为是上品，对咽干舌燥，肺阴虚所致的干咳少痰等，有一定的改善作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。搭配在一起，是吸烟者不错的代茶饮。

第二句：吸烟不喝酒，危害减一半左手烟，右手酒，不是赛神仙，而是危害大无边。一边抽烟，一边喝酒，这是十分常见的行为，但是，烟酒齐下，危害加倍。烟酒齐下，有协同作用，会加重酒精和香烟中有毒物质。因酒精而扩张的血管，又因吸烟而收缩，会给心脏带来负担。并且，溶于酒精的焦油，会吸附在消化器官黏膜上，起到双重损害。所以，吸烟的时候，一定不要喝酒，这样危害减半。

第三句：吸烟不贪多，一支已足够很多人，在伤心难过之时，会选择一支接着一支的吸烟。但是，此时，或许会更“伤心”。短时间内，大量吸烟，可能会直接导致急性心梗。烟毒，对人体的危害，是日积月累的，吸烟年头越久，吸烟量越大，危害也就越大。短时间内吸入大量的烟毒，对于人体来说，无疑是巨大的负担，危害更是加倍。所以，不论如何，吸烟时，一支足以，切莫贪多！

吸烟者，避开4时段，降低危害，更健康时段1，早起床，1小时内对于烟民来说，早上起来，点上一支烟，瞬间会得到“满足”。但是，早起后的第一支烟，最好在起床1小时后。如果，早起后，立刻吸烟，此时，室内空气较差，随着烟雾吸入体内危害加倍。如果，早起空腹抽烟，还容易导致慢性支气管炎，危害健康。所以，早起后，尽量延长第一支烟的时间。

时段2，三餐后，30分钟内饭后一支烟，也是多数烟民的选择，如果，是在聚会中，那么，就是饭时抽烟了，危害更大。饭后吸烟，最好在30分钟以后，给身体一个消化吸收的时间。一旦，饭后立刻吸烟，不仅会影响消化吸收，还容易导致腹痛等情况的发生。所以，饭后烟，尽量在吃饭半小时后再吸烟。

时段3，如厕时如厕时，烟民要谨记，切不可抽吸烟。一方面，厕所空间狭小，空气流通差，一点吸烟，烟雾很难散发掉，会导致又被吸入体内，进一步危害人体健康。另一方面，洗手间里会有大量的氨气，会刺激上呼吸道黏膜，致使上呼吸道防御能力下降，很容易引起呼吸道的慢性炎症。所以，烟民们，在如厕时，一定不要吸烟。

时段4，熬夜时熬夜时，点上一支香烟，用来提神，或许是大多数烟民的选择。但是，你知道吗？熬夜时，本身就会影响心脏健康，此时，再吸烟的话，对于心脏来说，是巨大的压力。经常熬夜吸烟，会增加罹患急性心梗的风险，严重危害身体健康。所以，熬夜时，要尽量少抽烟。

吸烟者，想健康，不妨这样做：1、练习深呼吸经常练习深呼吸，可吐故纳新，增强肺部能力，有益心肺健康。找一处，空气清新之地，练习腹式呼吸，效果更佳。腹式呼吸，可排出肺内残气，及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。

2、经常笑一笑大笑可宣肺，经常笑一笑，也有利于肺部健康。并且，笑一笑，心情好，少忧愁，对于肺部健康，十分重要。

3、适当运动运动，不仅可促进新陈代谢，还可强身健体，提高身体免疫力，对抗疾病。所以，适当的运动，不能少。快走、慢跑、游泳、大太极等，有氧运动，都是不错的选择。

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