时间:2018-12-13 15:11:27 来源:丁香医生作者:维生素点击:
中午点什么外卖?
周末做点什么饱饱口福?
几乎成了我们的每日一问、日常“纠结”。
超过80%的中国居民维生素B1和维生素B2摄入不足,维生素A与维生素d缺乏问题也非常普遍。
市面上的维生素产品那么多,我们要不要补维生素?又该怎么补维生素?
总的来说,有3种情况:
没补够:长期吃素肉没吃够的、就是不爱吃菜的、减肥的、挑食偏食的、没机会晒太阳的……
大原则就是:
优先食补 缺啥补啥
可以根据自己的具体情况,对号入座。
长时间用眼的:
维生素A
工作一天回到家,还想刷剧打游戏的,来碗猪肝面吧,滋润眼睛,提升战斗力。
熬夜党:
维生素B1
女性因为生理期的缘故,铁流失更多,相对男性而言铁需求量更大。
果蔬没吃够的:
维生素C
维生素B12
维生素d
维生素d可以通过紫外线照射,经过皮肤合成。但想通过晒太阳获得足量的维D,需要:
光照充足
北方高纬度地区、雾霾频发地区、出门必涂防晒、必撑伞的人,就更需要注意。
老年人:
随着年龄上升,维生素B6、维生素B12、维生素d吸收能力降低、钙流失增多,容易缺乏。
节食减肥的:
能量、多种营养素
主食和畜禽肉吃的少,烟酸、磷可能缺乏;主食吃的少还容易导致B族维生素摄入不足。
吸烟、喝酒者:
喝酒影响维生素A、维生素B1、维生素B12、维生素d、叶酸、锌、硒、镁、磷多种物质吸收。
对这样的群体,建议是:先考虑把烟酒都戒掉。滴酒不沾、不碰烟草。
胃肠道功能不佳的人:
肠道疾病患者可能出现多种矿物质和维生素的缺乏,比如叶酸、脂溶性维生素A、D、E、K,维生素B12等。
需要买膳食补充剂吗?
日常饮食就能满足许多微量元素的需求,如果没吃够,优先考虑食补。饮食改善实在有难度,再考虑营养素补充剂。
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