各种维生素,应该怎么补?看这一篇就够了

时间:2018-12-13 15:11:27 来源:丁香医生作者:维生素点击:

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生活条件是越来越好了。

可供选择食物也越来越多。

中午点什么外卖?

晚上什么好?

周末做点什么饱饱口福?

几乎成了我们的每日一问、日常“纠结”。

得好了、的多了,不意味着我们的营养平更好了。

超过80%的中国居民维生素B1和维生素B2摄入不足维生素A与维生素d缺乏问题也非常普遍。

市面上的维生素产品那么多,我们要不要补维生素?又该怎么维生素

哪些情况需要补充

总的来说,有3种情况

消耗多:长时间用眼的、熬夜的、朋友健身人群

没补够:长期够的、就是不的、减肥的、挑食偏食的、没机会晒太阳的……

吸收差:上了年纪的、胃肠道功能不好的、抽烟喝酒的。

怎么维生素

原则就是:

优先食补 缺啥补啥

可以根据自己的具体情况,对号入座。

时间用眼的:

维生素A

维生素A缺乏,会带来眼睛干涩,夜间视力下降问题

工作一天回到家,还想刷剧打游戏的,来碗猪肝面吧,滋润眼睛提升战斗力。

熬夜党:

维生素B1

熬夜会消耗较多维生素B1。

的重要组成成分

因为生理期的缘故,流失更多,相对而言需求量更大。

忘掉红枣、红吧,首选红动物也是的良好来源。

后来点果,则有助吸收

果蔬没够的:

维生素C

果、,新鲜的那种,多一点,不再怕缺乏维生素C。

够的:

维生素B12

,可能缺乏锌、维生素B12。

维生素B12几乎全部来自类,素食者最容易缺乏。

阳光没“”够的:

维生素d

别光顾着维生素d也跟骨骼健康密不可分。

维生素d可以通过紫外线照射,经过皮肤合成。但想通过晒太阳获得足量的维D,需要:

光照充足

太阳皮肤足够多

太阳时间足够长

北方高纬度地区、雾霾频发地区、出门必涂防晒、必伞的人,就更需要注意

老年人:

维生素B6、维生素B12、维生素d

随着年龄上升,维生素B6、维生素B12、维生素d吸收能力降低、流失增多容易缺乏。

节食减肥的:

能量、多种营养

减肥人群严格控制量摄入,缺的可能就比较多了。

主食和畜禽的少,烟酸、磷可能缺乏;主食的少还容易导致B族维生素摄入不足

吸烟、喝酒者:

B族维生素维生素C、多种矿物质

吸烟影响烟酸、叶酸维生素B6,维生素C的吸收

喝酒影响维生素A、维生素B1、维生素B12、维生素d、叶酸、锌、、镁、磷多种物质吸收

对这样的群体,建议是:先考虑把烟酒都戒掉。滴酒不沾、不碰烟

胃肠道功能不佳的人:

脂溶维生素

肠道疾病患者可能出现多种矿物质和维生素的缺乏,比如叶酸、脂溶维生素A、D、E、K,维生素B12等。

这种情况建议咨询医生,或者营养师,制定适合你的补充策略

需要买膳食补充剂吗?

先看自己怎么样:

每天1到了吗?

主食会什么

牛奶呢?呢?豆制品呢?

不好好只靠补品防病是不可取的。

日常饮食就能满足许多微量元素的需求,如果没够,优先考虑食补饮食改善实在有难度,再考虑营养补充剂。

可以对照之前提到的情况,根据自己的情况选择补充

下面这3类人,更需要注意补充

微量元素需求相对较高的人群,比如儿童孕妇

容易缺乏微量元素的人,比如老年人、绝经后

因为导致营养缺乏的人,比如肥、2型尿病患者。

只要不超量,对健康成年人来说,长期服用没有危害

如果同时几种膳食补充剂,记得看一下几个产品中是否有相同的元素,每天的服用剂量相加不应该超过这个元素摄入量的上限。

购买进口膳食补充剂,尤其是复合营养素的时候,多看一眼各成分的含量,不要过量就好啦!

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