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冬天要瘦多喝它，健身教练给的食谱，不加一滴油，比钙片管用

时间：2018-12-12 17:21:49 来源：黄黄爱美食作者：胡萝卜点击：

这人一旦到了岁数，吃的饭基本上都变成了肉，长在了身上，特别是冬天体重蹭蹭涨，衣服都是紧的不能穿了，小编吓得赶紧去办了一张健身卡，运动加控制饮食，才是王道啊，今天和小伙伴分享的美食，是一道减肥的汤水，健身教练给的食谱，制作起来相当的简单，冬天要瘦就要喝它，不加一滴油，比钙片管用，快来试试吧。

这个汤的食材很是简单，有蟹味菇、木耳、胡萝卜还有鹌鹑蛋。健身教练非常喜欢胡萝卜这个食材，他说每100克胡萝卜的热量为25大卡左右，非常适合在减肥的时候食用，而且营养丰富均衡有饱腹感，是水分和纤维含量较高的蔬菜。胡萝卜的热量低，不会导致肥胖，只要稍微进行一些运动就可以把吃胡萝卜摄入的热量消耗掉。而蟹味菇有助于益智增高，抗癌、降低胆固醇，都说食补比药补管用，多吃菇类，堪比钙片。鹌鹑蛋很小巧，但营养价值很高。对有贫血、月经不调的女性，其调补、养颜、美肤功用显著。减肥也要营养充足，所以这个汤，既能减肥也能美容，相得益彰。

【木耳胡萝卜菇汤】

【食材】胡萝卜半个、泡发的木耳4朵、鹌鹑蛋7个、蟹味菇30克、盐一茶匙，蚝油少许、白胡椒粉少许。

【做法步骤】

1、将木耳泡发、胡萝卜切片、鹌鹑蛋煮熟去皮，准备好食材。

2、锅里加入适量的水，放入蟹味菇和木耳焯水。

3、把胡萝卜片也焯一下水，捞出控水备用。

4、锅洗净，加入适量的纯净水。

5、将焯水后的蟹味菇、木耳和胡萝卜片倒入锅中，小火炖煮。

6、倒入鹌鹑蛋继续煮3分钟。

7、将汤煮开，加入适量的盐调味，倒少许蚝油。

8、出锅前，倒入少许的白胡椒粉。

9、将汤再次煮开就可以了。

这碗简单易做的快手汤您学会了吗？关键是不加一滴油，食材做法都特健康，想保持好身材、减肥小伙伴快试试吧。

小贴士：

1、冬天熬汤放一点白胡椒粉，能驱寒保暖，特别美味。

2、蚝油看个人喜好，也可以不放的。

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