时间:2018-12-11 23:51:03 来源:陕西吃喝玩乐作者:饥饿点击:
现在的人们,对自己的体重要求越来越严格了。对于减肥,方法有很多种,有的人会通过节食来达到目的,有的人则会通过运动,不过有一些的人减肥过于极端,所以容易对身体造成很大的伤害。但是减肥只要能够避开一天中的5个易胖时段,那么变瘦也就是一件很容易的事了。
有的人没有吃早饭的习惯,宁愿多睡一会也不愿意起来吃早饭,但是不吃早饭的话,人不仅一天注意力都没办法集中,代谢也会变慢,甚至还会因为饥饿而导致中午吃得更多,所以也会容易发胖。
那么我们早上是一定要吃早餐的,起床之后可以先喝一杯温水,清理清理肠道,加速身体的代谢,早上要吃的营养一些,可以以粗粮为主,再吃鸡蛋牛奶,这样不仅吃得又饱又健康,甚至还有助于减肥。
2餐前1小时
在还没有到饭点的时候,通常就会感到有一些饥饿了,那么这个时候就很容易吃一些蛋糕,饼干来充饥,而这些零食的热量还是很高的,吃完之后还是会正常吃主食,这样摄入的热量就超标了,那么就会容易导致发胖。
我们餐前饥饿的时候可以喝水或是喝酸奶,这样不仅不容易发胖,还能够润滑肠胃,促进之后主食的吸收和消化。
3下午3-4点
这个时候中午吃的东西已经消化的差不多了,所以就会感到饥饿,那么这个时候很多人也会忍不住点上一份点心来缓解饥饿,那么如果吃蛋糕,炸鸡,汉堡这样的食物,就会很容易长胖。
下午感到饥饿的时候,最好不要吃这些高热量,高脂肪的食物,可以自己准备一些坚果放在包中,饿的时候吃一些,这样不仅能够缓解饥饿,还不怕长胖。
4运动之后
运动之后,体内的能量大量的消耗,所以就会很容易感觉到饥饿,那么这个时候如果忍不住大吃一顿,就会导致摄入的热量超标,这个时候不仅刚刚的运动全都白费了,而且还会导致发胖。
运动之后,我们应该多多喝水,为身体补充水分,如果实在太饥饿,可以适当的吃一些鸡胸肉,或是喝一杯脱脂牛奶,这样也不用担心摄入的热量超标导致肥胖。
5睡觉之前
睡得越晚,就越容易感觉到饥饿,那么这个时候很多人都会忍不住吃夜宵,去吃泡面烧烤之类的,这些食物热量这么高,就很容易会导致发胖。
如果实在是饿得睡不着,那么我们可以吃一些热量比较低的食物,例如黄瓜,脱脂牛奶,不仅能给缓解饥饿感,还能够提高我们的睡眠质量,也不用担心会长胖。
过于肥胖会影响到身体健康,那么我们可以适当的减减肥,但是一定要选择健康的减肥方式,这样体重才能够平缓的降下来,也不会容易反弹,对身体也比较好。
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