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提高基础代谢是减肥的关键，3个小妙招教你如何提高

时间：2018-12-08 08:11:22 来源：39减肥健身学院作者：减肥点击：

准确来说基础代谢是一个人在清醒的状态下，不运动还有空腹的时候，身体正常稳定的代谢率，一般来说这个代谢率不会有太大的波动。很多人都知道基础代谢快的人，体型都会比较好，于是提高基础代谢率成了大家关注的热点。

基础代谢率的提高最好的方法就是通过运动来改变，但是运动也要结合很多方法才能达到更好的瘦身效果。

首先，我们要知道，自己的体重是否超标，是否在健康的范围之内，如果是简单的肥胖那么肯定是要减肥的。为了达到减肥瘦身的效果，那么肯定是按照吃进去的食物热量-基础代谢的热量=瘦身，这个公式来帮助我们减肥的。

其实，要想减肥我们还要知道自己吃什么食物比较合适，因为吃进去的热量多少，我们大概知道，蛋白质含量高的食物一般胃消化的时间都比较久，比如牛肉，猪肉，羊肉这些，蛋类的也是，而淀粉高的食物一般糖分也比较高，为了达到更好的减肥效果，这两者最好不要同时吃。

大家可以吃蛋白质含量高的食物（比如猪肉，肌肉，牛肉，蛋类等）的同时，少吃或者不吃淀粉类的东西（比如玉米，红薯等）。

最后，也要和大家说一下，想减肥，光了解减肥的公式还不够，我们还要知道，减肥瘦身是需要时间的，一两个月坚持下来肯定会瘦一些，但是为了效果更加持久，最好把减肥的时间变成三个月，然后慢慢改变自己每一步的减肥细节。

减肥需要借鉴更多靠谱的方法，小编也告诉大家一些更实用的减肥小妙招。

减肥妙招一：制定自己每周吃的食物，很多人都说减肥期间一定不能吃肉，错了呀。荤素搭配永远都是需要的，比如鸡肉，蛋类的食物，油脂高的肉类食物可以不吃，也不建议吃太多，一天其中一餐有肉类的食物就可以。

减肥妙招二：制定减肥运动计划，并且长期坚持，减肥一开始很多人都会有很高的热情，但是不超过一个礼拜大家就会觉得非常辛苦，运动减肥的时候，最好选择多种运动项目，强度不同的项目，比如周一选择游泳半小时，周二跑步半小时，周三散步一小时。这样不同的运动项目和强度，可以更好的提高大家的积极性。

减肥妙招三：多调动周边的人鼓励自己，也可以在自己的房间内贴上一些励志的减肥标语，还可以把自己的手机桌面换成减肥的励志图片，因为每天自己都会看很多次手机的。

对于减肥的方法，其实还是有很多的，但是归根结底还是需要自己本人的坚持才行。

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