时间:2018-12-05 02:45:50 来源:营养玩家作者:长寿点击:
长寿,是很多中老年朋友最关注的话题。健康又长寿的人,往往是人们羡慕的对象。
3、每晚睡足7到8小时。
这三点定律,看似简单,实际又有多少人都能做到呢?
长寿的奥秘
延年益寿的定律中,有两天是跟人们的饮食有关系的。所以说,人们常见的70%的疾病,其实都是吃出来的。
1、粥
从饮食习惯看,长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君,夫妻双双都是百岁老人,两人尤其喜欢喝粥。每天早晨,把50克燕麦片加入250克开水,冲泡两分钟即成粥。天天如此,从不间断。
2、苹果
俗话说,每天一个苹果,疾病远离我。每天吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。
苹果含有的栎精不仅具有消炎作用,还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质,能够提高人体免疫力,改善心血管功能。
研究证实,每餐吃七分饱,完全可以保证营养成分的摄入。如果每天每餐都能坚持吃七分饱的话,不仅能保持头脑清醒,还能起到控制体重、减肥的效果,何乐而不为呢?
4、日饮一杯茶
饮茶不但是传统饮食文化,同时,由于茶中含有多种抗氧化物质与抗氧化营养素,对于消除自由基有一定的效果。因此喝茶也有助防老,具有养生保健的功能。
5、细嚼慢咽
咀嚼是维持我们身体健康的关键。忽视咀嚼,会把一切颠倒过来。咀嚼所产生的刺激能使脑进化,如果人们不再咀嚼,从嘴传递到脑的刺激明显减少,大脑不进则退。所以,吃东西的时候,一定要细嚼慢咽,多多咀嚼。
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