科学减肥,不负美食不负秤!

时间:2018-12-04 22:19:31 来源:君主小姐姐作者:节食点击:

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有很多的朋友减肥问题上有一个共同的误区,只要我得少就一定可以下来,所以一味的少甚至。但是实际上呢,单纯靠节食来减肥是非常困难的。

有人下决心减肥主食,一日三餐只可以饮渣,当肚饿时也只可无限量饮,喝了一周,体重下降了七、八,但一旦恢复正常三餐后,体重立刻就打回原形。连续几日只喝渣,身体只吸取分和小量营养素,量和营养有限,体重当然会下降。但即使你能容忍只某几种食物,过少的分量也会令身体产生饿感,令你难以忍受,严重的更会引发暴食症或厌食症,后果不堪设想。由于过度节食,当停止饮正餐时,很可能会忍不住放肆大,这样就会前功尽弃。

减肥当然需要“节食”,所谓“节食”其实是控制食物种类和分量,所以节食期间要以营养均衡为大前提,五谷、、生果、奶类、类等都应进食,以保证获取身体所需的质、碳化合物、脂肪、维他命及矿物质。当然,减肥期间食量要稍稍调整,不过尽量不要超越每天标准适当节食加上适量运动,就是最健康持久的减肥方法。下面是几种常见食材,可以搭配使用,丰富您的一日三餐。

食材一:玉米

推荐理由:玉米含有丰富的、磷、、卵磷脂、维生素E等,具有减低清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高压、冠心病,这主要是得益于他们长期以玉米为主食。

食材二:土豆

推荐理由:土豆含有大量淀粉和质以及人体必需21种氨基酸,煮熟或蒸着,再可以增加饱腹感,减少进食量,可达到减肥目的,还有利于身体健康

食材三:韭

推荐理由:韭中含有、磷、、及类、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。

食材四:香菇

推荐理由:香菇能明显降低清胆固醇、甘三酯及低密度脂平,经常食用,可使身体内高密度脂有相对增加趋势。

食材五:冬瓜

推荐理由:冬瓜去除身体多余的脂肪和分,起到减肥作用

食材六:胡萝卜

推荐理由:胡萝卜富含果胶酸,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用液中的胆固醇,从而使液中的胆固醇的平降低。

食材七:苹果

推荐理由:苹果富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。如果每天两个苹果,坚持一个月,大多数人液中导致对心有害的低密度脂胆固醇会大大降低,而对心管有益的高密度脂胆固醇平会升高。

食材八:

推荐理由:是一种完美的食材,几乎含有人体所需的一切营养,而且量不高。所以着重建议,每天至少一个

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