时间:2018-12-04 15:16:51 来源:康健怡然作者:血脂点击:
以前,生活条件还不那么好的时候,大家吃一锅饭、吃一盘肉,干着差不多的活。
或许,某一天会突然加个餐,却也很少见,所以那个时候说谁得了三高疾病,基本是不可能的。
可是,现在三高疾病随着我们生活条件的改善,渐渐的成为了我们生活中的一部分。
一感觉身体不舒服,去医院检查,就发现自己查出了高血脂,而且胆固醇严重超标了。
现在的人们平均寿命比较低,其中最大的阻碍就是高血脂导致的心脑血管疾病、脑溢血等病。血脂水平高,源于人们天天这么吃:
一、口味偏咸
日常生活中的饮食要以清淡为主,少吃一些太咸的食物。如果摄取的食盐太多,那么很容易出现血管硬化以及身体血压上升的情况。
一家人在生活中,总有个口味不一的,一个喜欢吃咸、一个喜欢吃淡、一个可能喜欢吃甜。
和老年人比起来,年轻人自然更爱吃咸,菜里头放盐多了还好,放盐少了就觉得淡而无味,一点都吃不下去。
还有一些食物,是比较高盐的,比如咸菜、烧烤、腊肉、咸鸭蛋、豆瓣酱等等,吃起来都比较重口。
但是,年轻人爱吃,还喜欢天天这样吃,吃久了,高血脂就吃出来了。
小仙女们喜欢吃甜食,常常会约上闺蜜一起去甜品店里,吃点马卡龙、布丁、蛋糕、面包、点心等。
这些食物中,富含大量的糖分,糖分一多,在身体里面无法完全代谢,就会成为脂肪,堆积起来。
小孩子喜欢吃糖果,是非常普遍的现象,最好从小时候就控制好他们对糖果的贪欲,这样转化成脂肪的几率就会小很多。
脂肪含量高的食物,比如排骨、五花肉、肥牛肉、肥羊肉,人们都心里有数的。
其实,像核桃、腰果、瓜子、松子、巴旦木等食物,脂肪含量也是非常多的。
基本上来说,如果食物中脂肪含量超过食物总量的50%,这样的一些食物,最好不要经常食用。
特别是动物肝脏、心脑、动物血等,很容易给血管增加负担,导致血脂大大增加,不利于血管健康。血脂水平高,源于人们天天这么做:
香烟爱好者,从古到今,都不缺少的,从烟卷到烟枪到雪茄再到香烟,人们从来都少不了这种东西。
可是经常抽这种香烟的人,却很容易患上心脑血管疾病(ps:患上肺病的人是最多的)。
主要原因在于,吸烟时,同时会摄入大量的尼古丁,导致周围血管收缩、心肌应激性增加。
这样一来,香烟对血管的伤害就已经非常严重了,所以,戒烟势在必行。
二、喝酒上脸
喝酒,对于胃肠道、肝脏的伤害是非常大的,这一点,很多人应该都知道。
不管是白酒、啤酒、红酒,还是自以为健康的果酒、米酒、梅子酒,都不建议喝。
原因自然是,其中都含有一定量的酒精,它是流动的液体,对身体内的各个部位都会形成损害。
如果酒精侵犯到血管健康,导致高密度脂蛋白胆固醇、血清三酰甘油都升高了,那么血脂将有升无减。
导致血脂升高、升高、再升高的因素,真的非常多,其中最常见的就是不劳动。
我们伟大的人民对于每天好吃懒做的人也是缺乏爱心,他们把这些人称为“寄生虫”、“米虫”。
而现在,好吃懒做、不爱劳动,对自己的身体显然是没有好处的,因为血脂含量会高很多。
主要是因为没有办法在劳动中得到消耗,身体的脂肪、能量就会消耗的比较少,于是血脂自然就居高不下了。怎么吃,降血脂?
1:桑叶,是一种常见的中草药,可能在很多人看来,桑叶的作用就是用来养蚕的。
其实,桑叶是有抗凝血功能的,对于减少血脂沉淀,降低血脂含量,是非常有好处的。
尤其是利用桑叶搭配葛根、金花茶、辣木叶、玉米须、青钱柳叶等材料,轻松制成辣根叶金花茶。
每天吃完饭取一点辣根叶金花茶,泡上一杯,血液循环能够得到促进,也能帮助疏理血管。
2:菜花,是很多人都比较喜欢吃的一种食物,便宜不贵,味道还挺好。
只是想要留住其中的营养成分,最好还是能够用手撕的方法,然后蒸熟,或者是开大火炒熟。
菜花中含有的脂肪比较低,膳食纤维比较高,所以,血脂高的人会比较适合吃这种食物。
3:豌豆,豆类食物,不管为了什么目的去吃,对身体来说都是挺有好处的。
尤其是豆类食物并不贵,种类还有很多,像是豆腐、豆乳、豆浆、黄豆、红豆、毛豆、豌豆等等。
在每天特定的饭菜中添加一些豆类食物,比如半碗豌豆,那么长此以往,降血脂的效果一定是非常好的。
最主要是因为其中含有的可溶性、不可溶性纤维的作用很大,有降“坏胆固醇”浓度的作用。
4:海带,为了降低胆固醇,我们会吃一些海藻类食物,比如海带,因为其中有非常充足的胶体纤维,降低血清胆固醇的作用比较明显。
而且海带中还含有某些独特的活性物质,对于血压、血脂、血糖来说有很强的调节效果。
5:三文鱼,虽然是我最不认同的食物,因为生吃,确实容易导致感染上细菌。
但是吃三文鱼,其中的一些不饱和脂肪酸,能够把身体里血液中的甘油三酯水平大大清除。
还能够有效的增强血管的弹性,对于血管健康来说,是不可多得的好食物。
以上几种是比较常见的降脂食物,如果可以的话,血脂高的人,最好能够选择适量的选择食用。怎么做,降血脂?
一、远离“劳累”
现代人为什么那么累?
大多情况下,是玩手机累眼睛、工作太忙累身体、脑力劳动者累脑子、过度熬夜累肾。
正是这些“累”导致人体的机能难以正常的保证运行,一段时间后出现问题是肯定的。
如果不想每天早上起不来,每天晚上睡不着,血脂、血压不受控制的上升,就一定要远离“累”。
经常熬夜,就定个时间强迫自己去睡觉,不管有什么样的阻碍,都尽量做到早点上床睡觉。
这样一来,身体再垮掉了,就没天理了。
我们的身体是练出来的,而不是懒出来的,所以,运动起来,不要懒。
很多不“懒”的人,会坚持运动,一般会保证每周运动3~5次,做一些步行、匀速跑、打球、跳广场舞等有氧运动。
这样的运动,如果能够风雨无阻,坚持几年的时间,相信没有人能够胖的了。
毕竟有氧运动做的时间长了,是能起到减肥的效果的,同时,对血液里的脂肪,也能起到减少的功效。
控制住血液里的脂肪含量,血液循环得到一定的帮助,血脂大大减少,将成为一件势在必行的事。
三、血脂检测定期做
我们都不希望在坏事来临之前,是悄无声息、突如其来的,我们更希望,我们能有所准备。
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