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睡眠不好，可以常吃这些食物，让你一觉睡到天亮

时间：2018-12-02 09:36:38 来源：健康学作者：睡眠点击：

如今，越来越多的人患有不同程度的睡眠障碍，长期睡眠障碍对人体健康非常危害。有些食物可以改善睡眠。以下7种食物让你睡到天亮！

1，蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

2温奶，众所周知，在睡觉前喝一杯热牛奶有助于睡眠，因为牛奶含有色氨酸，可以起到像氨基酸一样的镇静作用。钙有助于大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶放入瓶中，它会给你一种温暖的感觉回到童年，轻轻地告诉你“放松，一切都很好。”

3，杏仁

杏仁含有丰富的蛋白质，维生素和其他营养成分。像蜂蜜一样，它们含有色氨酸和放松肌肉的肌肉。经常进食有助于缓解焦虑和睡眠。杏仁也有益于心脏健康，可以帮助你“清洁”肠道。

4，燕麦片

燕麦片是一种有价值的睡前产品，含有丰富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。最好煮一小碗麦片，再加一点蜂蜜混合。尝试一大口咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时，燕麦片可以诱导褪黑激素的产生，而一个小碗可以促进睡眠。如果咀嚼大量燕麦片，效果会更好。

5，香蕉

包裹在香蕉皮里的东西实际上是一种“安眠药”。除了平滑血清素和褪黑激素外，香蕉还含有能够放松肌肉的镁。此外，香蕉是最好的松弛水果，但这里指的是成熟的香蕉，会引起便秘。

6，莲子

莲子平而甜，具有清心，平神，补脾，补肾的功效。它可以治疗由过多的心脏和脾脏和压倒性的心脏引起的失眠。 “重庆唐散文”记载“莲子焦心肾”，所以凡不付心肾，阴虚旺应熟。用它来煮粥或炖猪心汤，每天吃一顿饭，达到睡眠的力量。

7，红枣，温暖，甜美，红色，肉质。它具有补充五脏，益脾胃，养血，平神的功效。它对气血虚弱引起的梦，失眠和精神麻痹有显着影响。将红枣放入核心，加入水煮沸，加入冰糖，明胶和小火炖成糊状，睡前吃1至2粒。

在农村的此种野草，小时候经常吃，不了解价值被人叫做徐长卿

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