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55岁以后，想要更健康，记住“3要2不要”，做到越多越健康！

时间：2018-12-01 18:46:19 来源：营养玩家作者：健康点击：

健康长寿，是很多人美好的愿望。但是，影响这个“愿望”的因素，实在是太多。

除了自然环境和遗传等不可控因素外，还有我们日常的生活、饮食、作息等习惯。

其实，我们只要控制好这些日常习惯，健康就掌握在自己手中！

55岁以后，想要更健康，记住“3要”，做到越多越健康！

1、要少吃

“少吃”并不是让你饿肚子，而是不要吃得过饱。

俗话说：七八分饱人不老，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下筷子。吃得太饱，会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低，增加患癌几率。

2、要睡好

睡眠对健康长寿的重要性，仅次于饮食和运动，55岁以后的中老年朋友，如果想要更健康，一定要睡得好。

长期睡眠不足，不仅会影响人的精神状态，还会使得免疫力下降，影响健康。

3、要想开

大量研究表明，性格开朗，乐观，凡事想得开的人，其平均寿命要比悲观的人平均寿命长。

人到55岁以后，开始步入老年状态，很多人也逐渐退休。处在这个年龄和社会身份的转变节点上的人，很容易产品一些不良情绪，甚至会胡思乱想。这样的负能量，不仅影响心情，对健康也是有害无益的！

会造成失眠、焦虑、抑郁、免疫力下降等等。所以，55岁以后，做到“要想开”，很重要！

55岁以后，想要更健康，记住“2不要”，做到越多越健康！

1、不要久坐

美国一项研究显示，坐得越久的人，寿命越短。

长期久坐很容易出现腰椎间盘突出症、颈椎病、骨质疏松等等疾病。对于55岁以后的中老年人来讲，可以选择一些强度较小的运动，如走路、慢跑、打太极等等来锻炼身体，延缓衰老。

对于年轻人来讲，要适当站起身来，走动一下。

2、不要熬夜

长期熬夜会使身体的免疫力下降而得病，因为这样会影响自己的身体代谢，增加疾病发生的几率。

所以，无论年轻人，还是中老年朋友，一定不要过多地熬夜，工作也要劳逸结合，否则身体会吃不消，疾病也会找上门来。

55岁以后，想要更健康，除了做到上述所讲，在饮食方面也要有所讲究

1、睡前吃高纤维食物

睡前半小时，可以吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，这样会更加有助于睡眠。

大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量（25-35克）的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

2、每周吃2-3次鱼肉

日本人长寿居世界首位，与吃鱼有关。他们每年人均吃鱼100多公斤，超过大米的消耗量。

鱼含有丰富的人体所需要的核酸，核酸能促使细胞再生。鱼还含有FPA，能使血液变清，流通更畅，防止中风、心肌梗死、老年痴呆。

3、深色水果抗衰老

如果你再买水果的时候，拿不定主意，那么就选深色的水果吧。

相比浅色水果，深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

4、热水洗菜，冷水洗肉

许多人洗肉前，喜欢拿热水泡上一会儿。殊不知，用温水或热水洗肉，不但容易变质、腐败，做出来的肉口感也会受影响。最重要的是，会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。

与之相反，洗各类果蔬时用温水更好。国家蔬菜工程技术研究中心指出，温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。

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