推荐5款减脂餐,坚持一个月已经轻掉8斤多!

时间:2018-12-01 14:46:37 来源:聪_小小作者:米饭点击:

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谁说减脂餐就一定是无素食

今天推荐5款减脂餐,有搭配纤维,满足低量的饮食原则,满足你的心情,坚持一个月已经轻掉8多!

1、一碗无八宝+一小碗+半个苹果

八宝比米饿营养比较高,搭配维生素纤维成分是足够了,少量的让你均衡营养,做的时候脂放少一点,量基本就控制在450大卡内了。

2、一碗杂粮米+一小碗鸡炒香菇+一小盘生

杂粮是属于粗粮,米是精细粮食粗粮摄入后身体上升比较。鸡是低脂肪高类,加上香菇有多种维生素、矿物质让营养更均衡,让你满足口欲

注意:生跟鸡都要尽量低脂最好无烹饪,量基本控制在500大卡之间。

3、一碗稀+一碗豆腐+一颗煎

这个适合晚餐的时候,虽然粗粮有助于减肥,但是细粮米也不能一点都,二者需要互相补充。而同样一碗稀量比米低,晚餐选择豆腐,会让你扛饿是高纤维分的食材,可以防止便秘哦!这一餐量基本不超过450大卡

4、一个红薯+一份鲜炒西兰+2片西柚

西柚是低果,是加代谢、减脂的最富含,给肌提供营养。西兰富含纤维,增肌减脂的人都它。红薯满足你对甜食的渴望,同时让体内垃圾更排泄。这餐的量在450大卡内。

5、一碗小米+一块蒸+一份红薯叶+半个火龙果

晚上来一碗小米很养胃,蒸是不会让你长脂肪的,红薯叶是皇后,搭配食物火龙果,这顿减脂减脂又好又促排便啊。量是500大卡左右。

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