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减肥做到这7点，瘦起来比别人更轻松

时间：2018-12-01 12:36:25 来源：云中世界作者：米面点击：

1. 少吃精制米面

我们常吃的主食一般是米饭、面条，但精制的米面膳食纤维含量低，饱腹感不持久。但也不能完全的不吃主食，不吃主食危害甚多，所以建议大家少吃精制米面，多吃粗粮，有的朋友可能吃不惯粗粮，可以将精制米面和粗粮掺杂着吃，能够维持人体较长时间的饱腹感，促进肠胃的蠕动，对减肥和健康都有利。

2. 及时补充水分

水是人体必须的物质，常喝水能保持人体正常代谢率，从而促进脂肪的消耗，将体内的代谢废物排出体外。早起喝一杯水能够清理肠道，饭前喝水能防止过度进食，饭后喝水有助于消化等，但要注意成人每天的饮水量应当在2000毫升内。

3. 慎点下午茶

很多人在下午感到饥饿的时候，就爱点奶茶、蛋糕、炸鸡这类型的食物，高糖高热量，不仅容易长胖，还会对你的健康造成极大的危害。下午茶尽量选用水果、坚果等健康零食，不仅能解决饥饿问题，还能补充营养，防止在晚餐进过过多。

4. 缩短坐着的时间

特别是对于办公室的脑力劳动者来说，常常一坐就是两三个小时不动，久坐容易血液不流通，腿部也容易出现水肿现象。长此以往，脂肪就会堆积在腹部、臀部，建议办公室一族每坐一两个小时就站起来走一走，动一动，防止小肚腩、大象腿。

5. 吃健康的早餐

早餐是一天的开始，但却很容易被忽略，常常因为早上想多睡一会儿而不吃早餐，或者随便吃点油条、煎饼、包子一类食物，油炸类食品油脂含量太高，而只吃包子又不能满足一天的营养所需。健康的早餐应含有蔬菜、水果、肉类或鸡蛋、主食、奶制品，这样才能够在早上获取充分的营养。

6. 专心吃饭

大多数人都喜欢在吃饭的时候，边吃边看剧或刷手机，而这样的习惯，会让我们在不知不觉中增加吃饭的时间，无意识的吃下过多的食物。所以学会专心吃饭和细嚼慢咽是每个想减肥人士的必修课。

7. 提高睡眠质量

很多人都是习惯性熬夜，不熬夜就不舒服，明明没有什么事情，无聊的玩手机都能玩到一两点才睡。睡眠不足会使人容易吃得多，因为睡眠不足减少了人体抑制食欲的瘦素分泌。建议大家在每晚十一点前入睡，保证7—8小时的睡眠时间。

减肥无小事，每一个不好的习惯都有可能成为你怎么都瘦不了的一道坎。记住并努力做到这7点，瘦得更轻松，活得更健康。

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