你的免疫力下降了吗?常吃这3种食物,提高免疫力,远离流感病毒

时间:2018-12-01 08:46:20 来源:长寿课堂作者:免疫力点击:

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你的免疫力下降了吗?常这3种食物提高免疫力远离流感病毒!人人都需要提高免疫力,那么如何提高自己的免疫力呢!小编为大家总结了这几点,希望对大家有帮助

先看看你的免疫力下降了吗!

1.经常感到疲惫,容易分神;

2.容易感冒,尤其是换季时节,且病程较长;

3.伤口愈合缓

4.容易患上胃肠疾病

5.口腔溃疡反复发作;

6.经常咳嗽,或支气管、部等发炎;

以上6条,如果符合3条及以上,可能预示免疫力下降

如何提高免疫力

保证饮食均衡的前提下,还可以适当补充以下营养素:

1、

质是人体必需的营养素之一,是构成机体免疫防御功能的物质基础,与免疫系统的组织发生、器官发育有着密切关系

推荐食物豆类牛奶等。

2、维生素A

维生素A对保持正常的免疫力有重要作用,一旦缺乏,可能引起呼吸系统、消化系统等多个部位的上皮细胞发生角化变,破坏膜等组织,增加疾病风险

推荐食物动物胡萝卜南瓜

3、维生素C

维生素C具有抗氧化作用,是免疫反应必需的维生素

推荐食物:新鲜蔬果,如番茄、青椒、苹果、鲜枣等。

4、维生素E

维生素E不只能抗氧化,它还是一种有效的免疫调节剂,能够维持免疫系统较好地运转。

推荐食物谷物豆类芝麻坚果等。

5、

是红细胞的重要组成物质,导致,降低免疫力

推荐食物类、禽动物等。

6、锌

锌是免疫器官发育营养素,只有锌量充足才能有效保证发育,正常分化T淋巴细胞,维持细胞免疫功能。

推荐食物:海产品动物等。

7、

是人体不可或缺的微量元素,几乎存在于所有免疫细胞中。一旦缺乏,会导致免疫力下降,甚至增加癌症风险

推荐食物动物海鲜等。

提高免疫力,不仅仅要靠,还要动,通过饮食调节身体营养,通过运动调节身体的机能。保持免疫力下降,就是保障好了身体健康

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