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坚持跑步可以减肥，做好运动防护也很重要

时间：2018-11-30 08:56:25 来源：药说儿作者：运动点击：

跑步是最容易开展的一项健身运动，只有场地和天气合适，准备好一套简单的装备，大多数人都可以参与其中，而且不受时间和空间的限制。与大多数有氧运动一样，跑步开始消耗的能量主要是糖分，然后才是体内的脂肪。因此想要跑步减肥，应该采取中低强度的慢跑，而且跑步持续的时间应该控制在每天30分钟以上，每周至少跑5天。

总的来说，像跑步这样运动形式是非常适合减肥的。因为这种运动形式会持续消耗我们体内的能量，而且对身体健康的影响也是比较少的。如果你没有任何骨骼肌肉和重要脏器上的疾病，只是要做好运动防护就可以了：

1、首先要做的就是热身运动，将身体的肌肉和骨骼系统调动到运动状态中来，还需要将韧带和关节活动开，以免发生急性的运动损伤；

2、其次就是在运动中掌握好强度，要以自己能够承受的呼吸和心跳节律为限，同时要保持好身体的平衡，防止跌倒；

3、在运动结束后，要适当做一下放松运动，让呼吸和心跳恢复到正常水平，肌肉、骨骼和关节也能得到放松。

回到减肥的话题，要想获得良好的减肥效果，除了加强运动之外，饮食控制也是必不可少的。只有我们体内的能量摄入与消耗达到一种动态平衡状态，热量的消耗略大于能量的摄入，才能达到既能健康减肥，又不伤害身体的目的。

还有一些人是不适合跑步减肥的：

1、患有严重的骨骼、肌肉和关节损伤疾病的人；

2、患有高血压、糖尿病、心脏病、脑中风等心脑血管疾病的人；

3、老年人、肝肾功能不全的人、孕妇也是不适合跑步的。

熬排骨汤是凉水下锅还是热水下锅很多人不清楚，难怪又腥又难吃

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